保证优质睡眠的16点建议

　　正如很多人一样，我经常遭遇失眠问题——有时我不能睡着，有时我过早醒来，便再也无法入睡了。以下一些小贴士是我从很多资料汇编而成，或许能帮助一些和我一样的失眠症患者。

　　1. 只用你的床睡觉，不要在上面看书、做文书工作、看电视、吃快餐或打电话等。

　　2. 如果你躺在床上，开始担心自己睡不着，那么请试试以下几个技巧：数绵羊或从一百倒数回来(我的最爱之一)，从而避免自己老是回想昨天遇到的或明天即将遇到的问题;保持深呼吸一段时间;想象一些美丽宁静的地方。

　　3. 如果你上床后30分钟还不能入睡，起来片刻。你可以做什么呢?尝试读些让人毫无兴趣的读物。

　　4. 给自己安排一套入寝程序。

　　5. 坚持有规律的作息时间。

　　6. 睡觉之前切忌抽烟或饮用含咖啡因和茶精的饮料，包括咖啡、茶、可乐和胡椒博士(一种焦糖碳酸饮料)等。

　　7. 避免在睡觉前喝酒，睡前饮料可能使你的思维一片混乱，就算勉强入睡，中途也会醒来几次 。与此形成鲜明对比的是：在晚餐时候喝一些具有减压效用的饮料能够促进你晚间的睡眠。

　　8. 避免小睡和边看无聊的电视节目边打盹。

　　9. 尝试每天在同一个时间醒来，而不要在每个周末都呼呼大睡直到日上三竿。

　　10. 每天坚持做运动，但不要在睡前做，因为会使肾上腺素开始流动。

　　11. 如果你使用照明闹钟作为起床的信号，不要把它放在你时时能看到钟点的位置。

　　12. 买张结实的床垫，保持房间通风良好(低一点的温度有可能更有效哦)。

　　13. 你也可以试试这样：洗个舒服的热水澡，喝一杯温热的牛奶，吃一点点睡前宵夜，发发小短信，听听轻音乐(要能在一段时间后自动关闭的)。

　　14. 使用耳塞来保证周围绝对安静。

　　15. 如果你有关节疼痛或头疼，睡前记得吃药(但必须保证药片里不含咖啡因)。

　　16. 在晚间时分避免观看有刺激性的读物或电视节目。

　　如果你的失眠症仍顽固地纠缠这你，最好去咨询医生，看看你是否有潜在的健康问题，比如忧郁症、焦虑症、甲状腺机能亢进、心力衰竭或慢性肺病。如果你的身体一切安好，你可以向医生要几种安眠药片配方，至少在短期时间内能帮助你。

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（责任编辑：梁媛华）

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