长假补眠为何会越睡越累？

　　很多人一定都有过这种经历：一周的工作终于结束了，周五晚上早早上床休息了，周六一定会赖一赖床，不过，当你第二天早上或者下午起床后，却反而觉得非常疲惫，头脑也清醒不起来，甚至会有些头疼。很多人都想不明白，如果睡得太少会各种不爽，明明睡了很久怎么也会这么难受呢？

　　现在有些人“恶补”睡眠，要么是因平时工作繁忙，想在假期中“恶补”，要么是在假期中玩得太疯，缺少睡眠，假期最后一天“恶补”。其实，如果没日没夜地乱玩，再“恶补”，对睡眠也无帮助，只能是越补越糟。健康睡眠，最重要的是不要随意打乱自己的生物钟，即使睡眠不够，也要按时起床。那些总是觉得自己睡眠不够的朋友，应该用坦然的态度对待睡眠。

　　睡眠是一种自发平衡我们精神和生理状态的生理现象。有时真正睡得不够，也不要过分担心，因为身体机能会自动调节以补足前晚睡眠的不足部分，昨晚没睡够，今晚就能熟睡，反而能享受到高质量的睡眠。此外，人的生理节律是靠下丘脑中的一团细胞组成的昼夜节律起搏器来控制的。下丘脑是人脑中较原始的一小部分，它还控制着饥饿、渴感以及出汗。当早晨醒来，眼睛接收光线刺激，起搏器收到信号得知现在已经到了早上，它就会释放出化学信号，叫醒身体的其他细胞。

　　科学家们认为，起搏器的功能是告诉我们的身体在一天当中应该如何分配能量。当你睡眠过度时，相当于你无视了这个生物钟，这就造成了生物钟和细胞面临的实际情况之间的不一致，进而引起疲劳感。你也许睡到中午11点才起床，但其实你的细胞在早晨7点就开始工作了。这和时差反应的产生原理相似。因此，补睡的最大恶果是打乱了生物钟，造成睡眠—觉醒节律的紊乱，晚上该睡觉时没有睡意，长此以往，将造成慢性失眠。

　　所以说，我们应该养成良好的睡眠习惯。无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外，要进行有规律的适度的行动。另外，对于容易失眠的人来说，应在有睡意的时候才上床，早早上床的结果往往是“欲速则不达”，只会加重心理压力。有人曾经进行过这样的试验，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，反而有利于提高睡眠质量。

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