睡前爱做4件事，睡不着是正常的，还不打算改吗？

睡眠对于每个人来说都很重要，毕竟我们是人，不是钢铁侠，一个晚上没睡好觉都已经让我们无精打采、全身乏力的。

小九身边的朋友老是和我抱怨：每天睡前都要提前1个小时逼着自己闭眼安神才能睡着；或者总因为一些事情醒来，之后就不能入睡了。

难以入睡，看似是小事，但其实隐藏着很大的健康问题。很多人睡不着，其实是因为睡前不经意做了一些影响睡眠的事。

● 睡前吃宵夜

很多人都爱吃宵夜，而宵夜的时间都会在10点之后，接下来就是我们准备睡觉的时间了。如果你在这个时候吃得饱饱的，你的胃会被迫开始工作，这时你准备休息睡觉，但是胃还没有停止工作，它还在消化睡前吃的东西。而大脑感受到胃的工作活动，会持续处于兴奋的状态，这样的情况下我们又怎么会睡得着？

所以睡前拒绝宵夜，能够帮助我们尽早入睡，还能让我们减肥甩肉，何乐而不为？

● 睡前剧烈运动

现在工作占用我们的时间太多了，基本白天的时间都会用来工作，这样一来如果想要运动的话只能选择晚上。

但值得提醒的是，虽然运动对于身体好，但如果你在睡前进行的运动过于剧烈，会刺激体内的激素分泌，导致我们的神经处于兴奋的状态，难以入睡。

另外睡前进行剧烈运动，还会给身体造成负担，在你第二天醒来之后会发现自己身体多处酸痛；所以如果你要晚上运动，就注意不要让运动时间与睡眠时间相隔太近，不然无法提高睡眠质量。

● 睡前思考问题

大多数人都习惯在睡前思考很多事情，的确我们到了晚上总会思考很多事情、或是有很多情绪，但这些都是不利于提高睡眠质量的习惯。当我们睡前思考问题时，往往都不会有解决办法，反而更容易让自己产生心理压力，影响当晚的睡眠质量。

另外你睡前把所有的精神都用在思考问题上，大脑也会处于一种兴奋状态，到你停止思考之后，你就会变得睡不着觉，得等到大脑平息下来才能入睡。所以我们在睡前要稳定自己的思绪，不要让白天的压力、焦躁的情绪影响我们的睡眠。

● 睡前喝茶

很多人有晚上喝茶的习惯，还是喝浓茶。如果你在睡前喝茶，会很大几率上导致你出现失眠或是睡眠质量不佳的情况，因为茶中含有咖啡碱，是一种能够提神醒脑的物质，睡前喝了会使人精神抖擞，睡不着觉。

但是睡前喝茶也不一定会导致失眠，是因人而异的，有的人喝茶之后反而更容易入睡；比如一些花茶，不仅不影响睡眠还有助眠作用。

睡前做了这四件事会影响睡眠，长期下来会容易失眠症状的发生。而那些想要改善睡眠质量的人，小九建议可以在睡前多泡脚，能消除疲劳和安神；或者多听舒缓的轻音乐，能够帮助你更好的入睡。

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