十个数字决定你是否健康

　　9.身高：21岁时身高最标准。

　　一般来说，21岁时身高达到最高值。21岁之后每年应测一次身高，如果身高比21岁时矮了3.8厘米，那么应该立即检查骨骼密度或者做脊柱X光检查。萨克表示，大约有一半的女性一生中会发生骨质疏松型骨折。如果你的身高突然降低，那就预示着骨质密度已经开始变化。

　　萨克建议，平时应常吃含钙饮食，补充维生素D，多做快走或打羽毛球等减重锻炼。烟酒习惯也影响骨骼健康。必要时遵医嘱接受药物治疗。

　　10.生活中的其他健康数据。

　　有氧运动：每周150—240分钟(包括平日举重、散步和跑步等)

　　跑步

　　力量训练：每周2—3次(举重等)

　　水果蔬菜：每天5—9份

　　肥鱼：每周吃1次，或者服用鱼油补品(每天3克以下)

　　维生素C：每天摄入75毫克(或约170克橙汁)

　　钙：每天摄入1000-2000毫克

　　维生素D：每天摄入1000国际单位

　　酒水：每天不超过1杯(白酒28克以下，红酒113克，啤酒340克以下)

　　香烟：0支

　　睡眠：每晚7—8小时

（实习编辑：叶洁斯）

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