剪个筒袜当护膝 尽量少做下蹲起

　　夏天暖膝，冬天不寒腿

　　每年秋冬季节，“老寒腿”就像噩梦一样困扰着不少老人的生活，那种关节酸麻疼痛，并且反复发作、久治不愈的痛苦滋味，难以用言语表达。其实，酷热的夏天正是预防寒腿的好季节。老年人不妨抓住时机，防寒保暖，并减少负重活动，或许今冬会缓解关节酸痛。

　　中医学认为，人体之阳气“生于春，长于夏，收于秋，藏于冬”，冬季阴气上升到达顶点，机体容易遭受寒邪侵犯，往往阳气不足，一旦寒邪积聚不散就会导致内寒。而夏季气温升高，人体内阳气上升，经络通达，气血充沛，此时治疗某些寒性疾病，能最大限度地驱风祛寒。

　　中国中医科学院西苑医院老年病中心李跃华教授提醒，夏季天气炎热，患有老寒腿的病人，切不要因为天热而光腿出门，把关节暴露在外。

　　当然，大热天添加一件外衣或戴个厚厚的护膝不切实际，但我们可以将废旧的袜子剪成薄护膝套在需要保暖的部位，既透气又可避免局部受凉。另外，适当地多洗热水澡，经常用热水泡泡脚，不要长时间蹲坐等也可改善下肢血液循环，避免关节长期经受压力，减少疼痛。

　　日常锻炼中应该多加注意，运动之前最好先热身，强度不要太大，以免对身体各个关节有损害。尤其是骨性关节炎患者，要注意减少加重关节负担的活动，如爬山、爬楼梯、蹲下站起等，多采用游泳和骑脚踏车等有益的锻炼方法，可以预防和延缓骨性关节炎的发展。

　　另外，虽然寒腿在老年人中的发病率较高，但目前年轻人的发病率也逐渐升高，尤其是夏季长时间在低温空调房间的年轻人，也最好备一件长袖衣或薄披肩等，随时护好裸露的关节。

（实习编辑：潘信凝）

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