怎样提高憋气时间长的速度

怎样提高憋气时间长的速度？练习憋气要根据自身的条件情况控制时间，避免出现缺氧的情况。平时练习的时候要注意憋气锻炼的次数和时间。正常情况下练习憋气，是为了锻炼肺部肺活量，锻炼肺部对缺氧的耐受力和锻炼肺功能。提高憋气时间长是一个循序渐进的过程，要慢慢积累，不能着急。增加憋气时间一般可以通过前期准备、憋气前放松、调整呼吸等方式。

1、前期准备：在憋气前2个小时内不要吃东西，避免让咖啡因或其他类似物质刺激神经。

2、憋气前放松：憋气之前先静坐几分钟，让身体充分放松，使全身细胞的需氧量降低。紧张、兴奋等会使心率加快，心脏需要的能量会加大，氧气在身体中消耗得也会更快。

3、调整呼吸：正式憋气之前先进行多次深呼吸，把气体彻底排除体外，再次深吸气的时候吸入的气体就是新鲜的空气。另外，先进行多次深呼吸还可以充分地扩张肺部，能吸入比平时更多的空气。平时要注意加强体育锻炼，增强自身的抵抗能力。

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