锻炼身体一个月休息几天

锻炼身体一个月休息几天？锻炼练时间不长的话，在新手期的训练强度一天到两天基本都能恢复过来。

所以建议选方案一胸、背、腿三分化，练三天休一天。胸：主要练卧推，哑铃、杠铃，上斜、平板、下斜。加上双杠臂屈伸。背：主要引体向上（加颈后引体）、杠铃划船、硬拉。加个直臂下压。腿：深蹲（主要低杠位深蹲、加几组高杠位）。加腿举。背跟腿隔开。

就我自己的经验来看，因为练背的杠铃划船、硬拉后下背比较疲劳，第二天练腿的话下背有点恢复不过来（也可能因为跟我动作不标准有关）。一定要多吃，保证蛋白质供应，睡足8个小时。

锻炼时间，研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：早晨时段：晨起至早餐前，上午时段：早餐后2小时至午餐前，下午时段：午餐后2小时至晚餐前。

晚间时段：晚餐后2小时至睡前以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：运动强度控制不当的话，容易引起低血糖。而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。

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