空腹有氧爬楼梯爬多久比较好

空腹有氧爬楼梯爬多久比较好？早上7点到9点空腹爬楼梯最佳，每次可以控制在40分钟左右。爬楼梯的效果实在是被低估了。爬楼梯的燃脂效果超过大部分的有氧运动。相比起跳绳、跑步、骑单车、减脂操这类有氧，爬楼梯能更快将心率升到燃脂区间。正常步行上楼，就已经属于高强度运动，一个56kg的女生，每小时能消耗336千卡。而如果你选择跑步上楼，属于极高强度运动，每小时消耗能到840大卡。

改善久坐紧张状态大部分久坐的人，因为长时间处于屈体状态，很少会有主动拉伸的机会。爬楼梯的时候试试一口气爬两格。身体挺直前倾，感受大腿后侧以及臀部的拉伸感。前倾时呼气，保持4个深呼吸，换腿重复。我非常建议所有久坐人群，可以每天抽空稍微这样的去爬一层楼梯。不仅腰舒服，再回到工位上办公，坐姿都会不自觉的笔挺。一个人臀部翘不翘，关键在于精准锻炼到两块肌肉：臀中肌、臀大肌。

这两块肌肉主要负责我们关节的运动，包括伸展、外展、内旋、外旋等等。坦诚来讲，一个人正常上楼梯，只能略微锻炼到臀部肌肉和體部屈伸能力，练出翘臀效果是有限的，想要臀部更翘更大，需要多角度对臀部肌肉进行刺激，简单来说：侧着爬。屈膝屁股向后推，保持腰背笔直，像螃蟹一样侧着往上爬。

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