每天运动步数多少合适

每天运动步数多少合适？运动有益健康是毫无疑问的，但过度的运动也有害健康，统计有二十分之一的人群存在过度运动现象，他们过早死亡的风险也显著增加。那么，每日（每周）进行多大的运动量，是最有益于健康呢？

在日常生活中，我们经常被告知，运动对我们的健康有好处，可以预防很多疾病。在今天，有超过二十分之一的运动狂热者每天花费大量的时间用于奔跑运动，但一项新的研究表明过度的运动未必事件好事，尤其是对那些心脏功能不是特别好的人群。

1、促进健康、提高体适能（体质）的最低推荐量范围：5400步至7900步/天。

2、身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更 多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以 100步/分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。

3、如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重，达到减肥的目的，那就需要走更多的路。基于人 群的研究显示，男性运动者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。

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