服用维生素C可以美白？长期吃有没有副作用？科学实验告诉你答案

雯雯的皮肤天生就比较黑，眼看夏天就要来了，她也想自己的皮肤能够白一些，这样穿裙子也好看。但是，她用了不少美白产品都见效不大，为此十分苦恼。

前段时间，她在网上看到有人说，维生素C具有美白的功效，而且效果还不错。雯雯一听，马上就去药店购买维生素C，她看到维生素C的价格才几块钱，没想到这么便宜，于是有点担心是否真的有效果。

都说一白能遮百丑，美白是很多爱美女性的追求。那么，维生素能够美白是真的吗？

长期服用维生素C，真的可以美白吗？

维生素C也称为抗坏血酸，它是一种天然存在的抗氧化剂，在动物实验和人体实验中，目前的结果都表明维生素C可以让皮肤美白。

维生素C可以通过皮肤的抗氧化和淡化色素作用，增强皮肤的保湿功能，促进胶原蛋白的生成，增强皮肤的弹力，改善毛孔，加快伤口愈合等作用。

维生素C能够美白皮肤的原理，是因为它可以抑制酪氨酸酶的活性，从而阻断黑色素的生成，还可以直接还原已经生成的黑色素。因此，维生素C确实具有美白的功效。

综合几个人体服用维生素C的实验来看，服用维生素C一个月左右，能够提高皮肤的抗氧化能力，但是肉眼看不出来有明显的变化。

如果想要肉眼能够看到明显的变化，至少需要使用三个月甚至是半年，可以使皮肤的斑点变浅变小，改善纹理。

那是不是吃越多就美白越快呢？事实上也不是，因为皮肤内的维生素C来自血液的供给，如果血液中的维生素C含量已经饱和的话，即使吃再多的维生素C，皮肤中的含量也不会升高。

维生素C还有哪些作用？

维生素虽然便宜，它除了具有美白的功效外，还具有其他的作用：

1、抗氧化作用

维生素C是一种强有力的水溶性抗氧化剂，可以有效清除活性氧和自由基，还可以增强维生素E的抗氧化能力，从而发挥抗衰老的作用。

2、利于口腔溃疡愈合

维生素C对口腔溃疡具有很好的保护作用，有利于口腔溃疡的愈合。在2007年中国药业期刊上发表的《维生素C的临床新用途》中指出，维生素C对治疗口腔溃疡有不错的疗效。

这是因为维生素C属于酸性物质，能够刺激腮腺分泌大量唾液，而唾液中的溶菌酶具有很好的抗炎和杀菌作用。因此，维生素C有利于口腔溃疡的愈合。

3、缓解手部脱皮

在秋冬季节，很多人会受到手部干燥脱皮的困扰，在1991年的《微创医学》期刊中，有篇研究指出，医生们在临床中偶然发现，维生素C溶液对缓解手部脱皮有明显的效果，而且无副作用。

4、缓解感冒

在2014年的中国实用医药期刊中，发表了一篇关于《维生素C辅助治疗早期病毒性感冒疗效观察》的研究，发现：

维生素C是一种无毒、水溶性的营养素，能够刺激患者体内合成干扰素，会对病毒产生破坏，从而减少病毒和白血球的结合，使白血球的数量保持相对稳定。

研究还发现，如果早期的病毒性感冒患者，补充一定的维生素C，可以提高患者的抵抗力和免疫力，缓解感冒症状。

5、缓解过敏

有时候因为过敏去医院就医时，除了抗过敏的药物，还会附带有维生素C。这是因为维生素C具有缓解过敏性疾病的功效，医学上可用维生素C来治疗哮喘、风湿热类风湿性关节炎、荨麻疹等过敏性疾病。

6、提升免疫功能

在2018年2月的医学期刊《Antioxidants》上，发表了一篇关于维生素C对人体淋巴细胞的综述：维生素C可以促进人体内T细胞和NK细胞的增殖，并影响其细胞的功能。

维生素C还能够通过基因调控来帮助淋巴细胞的增殖，进而提高人体的免疫功能，减少被细菌和病毒感染的可能性。

维生素C可以天天吃吗？过量服用有哪些副作用？

很多人觉得，维生素既能美白，又具有这么多的功效，于是恨不得每天都吃一点。那么，维生素C可以每天吃吗？会有哪些副作用？

引起肠胃疾病：服用过量的维生素C，会导致胃酸分泌过多，长期就会损伤胃部，导致胃出血、胃溃疡等疾病。

降低免疫力：虽然在感冒的时候，适量服用维生素C可以提高免疫力，帮助感冒康复。但是如果长期过量服用，反而会降低白细胞的吞噬功能，导致人体的抗病毒能力下降。

导致痛风发作：痛风是由于嘌呤代谢紊乱引起的，如果痛风患者大量服用维生素C，容易引起尿酸剧增，从而导致痛风发作。

对胎儿造成危害：孕妇和哺乳期女性也要谨慎服用维生素C，因为过量摄入维生素C，容易导致胎儿和新生儿出现维生素C缺乏的症状。

·服用注意事项

服用维生素C不应该过量，根据中国居民膳食指南中推荐的，大于14岁的人群维C摄入量为100mg/d。此外，在服用维生素C的同时，不要与人参、动物肝脏、牛奶、黄瓜、胡萝卜等食物同服。

其实，在我们的饮食中就存在很多的天然维生素C，主要来源是新鲜的水果和蔬菜，比如橙子、柠檬、猕猴桃、草莓、酸枣、辣椒、西蓝花、菜花、西芹等。

2元的维生素C和 100元的维生素C，该怎么选？

在药店购买维生素C时，可能会发现价格差距很大，有的维生素C只需要2元钱，而有的却要100元左右，那该如何选择呢？

价格贵的维生素C，大多数属于保健品，因为里面添加了一些添加剂来改善口感，所以价格也会比较贵。但是，便宜的维生素C是精确到了分子结构的维生素C，属于药用的维生素C。

因此，如果只是想补充维生素C，建议购买药店的药字准维生素C，既便宜又有效。总之，维生素C作用大，但是补充要适量，最好在医生的建议下补充。

参考资料：

[1]肖红梅，夏建平，智琴.浅谈维生素C的作用及应用[J].世界最新医学信息文摘，2015：123-124.

[2]苏桂棋，黄和林，蒋娜，刘茜茜，何云骅，余想远，陶毅明.维生素C的作用及常见不良反应[J].世界最新医学信息文摘(电子版)，2019：120-121.

[3]None.药用的维生素C能美白吗？[J].家庭医药：快乐养生，2020：87-87.

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