治疗或者缓解腰椎间盘突出的体操

治疗或者缓解腰椎间盘突出的体操？这一类的功能锻炼对于绝大多数的患者都比较适合，而且效果也比较好，常用的锻炼方式有拱桥、燕飞、三点支撑、五点支撑等。

腰椎间盘突出症是脊柱外科常见病和多发病，是引起下腰痛和腰腿痛的常见原因。多数是由于长期伏案工作、劳累、处于颠簸状态工作或急性外伤引起。腰椎间盘突出保健操能够增强腰背肌力量、促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压。

1、小燕飞训练:俯卧位，双手放在身体两侧，双下肢并拢伸直。以腹部作为支撑，腰背部用力，将双上肢、头颈部以及双下肢同时向上抬起。坚持5-10秒钟，劳累后缓慢放松，回到准备姿势，反复锻炼10-20次.

2、直腿抬高训练法;仰卧位，双上肢置于身体两侧，双下肢并拢伸直。首先缓慢抬起右下肢，并达到最大角度，维持5-10秒钟。然后缓慢地放下右下肢，抬起左下肢，并达到最大角度，坚持5-10秒钟，缓慢放下。双腿交替抬高，重复进行10-15次.

3、站位体前屈训练法：站立位，双脚分开，与肩等宽，以髋关节为中心，缓慢地折叠腹股沟。注意保持背部伸直，颈肩部放松，双手尽量地够向地面，以能感到双下肢有牵拉感为宜。坚持5-10秒钟，缓慢放松此动作可重复10-18次。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。