腰椎病怎么锻炼才能好

腰椎病怎么锻炼才能好？对于腰椎病的患者，可以先进行保守治疗，应用合适的锻炼，如平板支撑、五点支撑、小燕飞动作、蹬自行车、直腿抬高等改善症状，从而减轻疼痛。

1、平板支撑：用脚尖和双手肘作为四点支撑，身体保持在一条直线上，不要蜷缩腰部；

2、五点支撑：仰卧在床上，双膝关节屈曲，双脚、头部和双手臂做支撑，腰部向上挺起，从而增加腰背肌力量；

3、小燕飞动作：采取俯卧位，以腹部为支撑，上半身、双臂和双腿往上抬到最大高度，可以增强背部肌肉力量，保持软组织协调平衡。腰椎病病情较重者，不建议使用此种锻炼方式；

4、蹬自行车：仰卧位，手平放，用肘部撑住身体，双腿向上弯曲，做蹬自行车动作。建议每天早、晚各做1次，每次蹬腿200下；

5、直腿抬高：仰卧位，双腿向上抬起，坚持几秒后再放下，可以用脚挑沙袋锻炼，以增加锻炼强度，促进腰背肌锻炼。如果直腿抬高时，腰部疼痛加重，一般建议停止此项锻炼，防止疾病加重。

注意的是，单纯通过锻炼只能缓解症状，很难完全治愈腰椎病。一般建议腰椎病的患者去医院检查，根据疾病严重程度选择合适治疗，再配合锻炼，以促进恢复。

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