腰椎间盘突出做什么动作有助于恢复？腰椎间盘突出做小燕飞、平躺拉伸、平板支撑等运动可以帮助恢复。腰椎间盘突出患者可以通过做小燕飞运动来帮助恢复。做小燕飞训练时需要俯卧，双手尽量向后伸，尽量让自己的头脚离开地面，使身体如弓状，每次持续的时间大约4-6秒，让肌肉放松4-6秒后，再次做小燕飞，每天早晚可以做一次，每次做3组，每组做15个。
腰椎间盘突出患者可以做平躺拉伸来帮助恢复。平躺在床上或者地上，双腿弯曲，两膝靠近胸部，持续保持1-2秒，将双腿放松回到最开始的位置。腰椎间盘突出患者可以通过做平板支撑运动来帮助恢复。采取跪位的平板支撑或是以头部，双肘和双脚为支撑点，身体向上垂直抬起，也是比较常见的腰椎间盘突出的康复训练。
肌肉增强了，腰椎间盘的压力就小了，腰椎间盘的纤维环有一定的弹性，可以回纳收缩，腰椎间盘还纳以后对神经的压迫和刺激减轻了，症状就可以逐渐的得到缓解。但需要注意的是一定要避免高强度的锻炼和剧烈体育运动，因为这类运动容易造成肌肉损伤、无力、弹性下降，还可能引起纤维环的直接撕裂，加重病情。
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
39健康网专业医疗保健信息平台
优质健康资讯门户网站
中国领先的健康门户网站，中国互联网百强，于2000年3月9日开通，中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来，在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先，引领在线健康信息，月度覆盖超4亿用户。
你可知香薷饮？既能解暑还能消肿！
2019-05-15
这三样东西你还在吃？痛风找上门是太轻而易举
2019-04-29
宫颈癌疫苗接种年龄有讲究，什么时候打疫苗才有预防作用？
2019-04-12
乳腺增生会发展成为乳腺癌吗？
2019-04-12
于洋主任医师深圳市职业病防治院擅长领域：顽固性颈、肩、腰、腿痛，偏头痛，眩晕，颈椎病，肩周炎，网球肘，腰肌劳损，腰椎间盘突出症，坐骨神经痛，膝关节骨性关节炎，足跟痛，腱鞘炎，腕管综合症，面瘫、带状疱疹遗留神经痛；强直性脊柱炎、股骨头坏死；痛经久治不愈者、乳腺增生久治不愈者以及部分脊柱源性内科病。
周绎彬副主任医师吉安市中心人民医院擅长领域：擅长中医内、儿、妇科和针灸科，在临床上长于膏、丹、丸、散、汤剂等剂形的使用，对慢性活动性乙型肝炎、高脂血症、脂肪肝、慢性肾小球肾炎、肾病综合症、糖尿病肾病、中风后遗症、类风湿性关节炎、骨关节病、强直性脊柱炎、系统性红斑狼疮、面神经瘫痪、小儿高热不退症、厌食症、疳积症、各种营养不良症和痉厥症，以及妇科月经不调，白带异常，不孕不育，妇科各种炎症和疑难杂症，腰椎间盘突出，坐骨神经痛，颈肩腰腿痛，骨质增生和退变等，有独特疗效。
王智主任医师哈尔滨医科大学附属第四医院擅长领域：脑血管疾病和脊髓脊柱疾病，垂体瘤、听神经瘤、三叉神经痛及面肌痉挛
柳州市中西医结合医院二级甲等 中西医结合医院 公立
深圳市龙华区人民医院三级 综合医院 公立
中国人民解放军总医院第八医学中心三级甲等 综合医院 公立塔什库尔干县人民医院二级 综合医院 公立
遵化市人民医院二级甲等 综合医院 公立
复旦大学附属华山医院三级甲等 综合医院 公立
得了癌症，不能吃鸽子肉？提醒：3种“发物”真的要少吃
睡觉时枕头多高、床多硬最好？
抽血能查出什么病？为啥一抽就好几管，剩下的会用来干嘛？
辟谣 | 医生做手术不穿内裤？患者要全裸？别害羞，真相其实很简单
