下腰什么时候合适

下腰什么时候合适？6-20岁左右都可以。处于6-20岁左右的人群都是比较适合练下腰的，6岁之后的孩子也是需要在循序渐进的保护下适当练习的，需要特别的注意。而20岁左右的人群，相对于小朋友来说会比较硬一些，骨骼相对来说比较硬脆，同样也是容易受伤，需要循序渐进的练习，但是只要通过训练还是能够下腰，并不会对机体产生危害。

好处：下腰可以减轻和预防腰部因为长期弯腰做事导致的肌肉拉伤，对锻炼腰部的关节很有好处。可以使得身材整体变得更加匀称。此外下腰可以锻炼盆底肌群的力量和韧性，男性长期锻炼可以预防前列腺疾病，经常坚持锻炼下腰的女士可以减少患妇科病的几率，怀孕后正常分娩能力更强些，减少产后并发症的发生，已经生完孩子的可以快速恢复体型。

危害：下腰是难度比较高的训练动作，对练习者腰背部的基础柔韧性和力量要求较高。如果练习者的基础素质不强，或下腰过猛，下腰训练过度，都会导致腰部肌肉、韧带等软组织受到损伤，严重者可以导致腰椎受力过度，导致腰椎间盘突出症和腰椎滑脱症的发作。故练习下腰，一定要进行充分的热身运动，并在专业的教练指导下进行，循序渐进，不可急躁。

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