腰椎间盘突出平时自己怎么治疗?腰椎间盘突出的症状主要是腰背部疼痛、僵硬、酸胀,可伴随神经压迫症状,如下肢麻木、疼痛、酸胀、间歇性跛行。腰椎间盘突出的患者需注意自我保护及自我治疗,其自我治疗的方法较多,可包括:
1、动髋:平躺,首先右腿猛然一伸到脚的前面,同时髋部向右摆动。左腿重新训练动作要协调有力,两腿交替做二十到三十次。
2、脚踏:仰卧,尽量屈曲髋、膝关节,足背勾紧。接着足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后,收紧大小腿肌肉放下还原。双脚交替进行20到60次。
3、昂胸术:俯卧,用双手支撑床上,先从头后仰开始,同时支撑手渐渐撑起并将胸部抬起,最后用力后仰力度达到腰部为止。重复平伏休息5-10次。
4、鱼跃式:双手放于腰间,双臂与双腿同时抬起使身体呈弓形。请注意不要弯曲膝盖,试着保持这个体式上一段时间,时间越长越好。
5、下摆:站着两腿分开大约一肩宽,足尖向内。灵活的向前弯曲,让手触到地面。接着重新回到身体的位置,并且要灵活的将身体向后伸展到最大。
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