游泳怎样才能憋气憋得更久一些

游泳憋气憋得更久一些，可以通过调整呼吸、适当增加肌肉运动、做好热身运动、调整游泳池内的水质等多种方式缓解。游泳时需要学习正确的游泳姿势，还应做好个人防护，有助于锻炼肺活量，游泳时感觉身体不适，应及时停止游泳。

1、调整呼吸：在游泳时需要全身放松，嘴巴尽量张开，随后上岸的时候可以先用鼻子缓慢地吸气，使吸入鼻子的气体尽量多，再缓慢地吐气，吐气时需要将鼻子中段的气体尽量排出。在下水游泳时可以用嘴巴缓慢地吸气，在吐气的过程中需要将气体呼出，可以适当提高吸气的速度，让身体有饱满的状态;

2、适当增加肌肉运动：游泳时可以适当增加下水动作，可以锻炼胸部、腹部、腿部等部位的肌肉，在游泳结束后，可以适当进行其他运动，比如慢跑、跳绳等，有利于增加局部肌肉力量，可以适当提高游泳憋气的时间;

3、做好热身运动：游泳前通常需要做好热身运动，在游泳过程中，需要充分活动身体各个部位的肌肉、关节，游泳者可以适当借助手臂力量带动全身各个部位活动;

4、调整游泳池的水质：如果游泳时的水质较差，尤其是水域存在污染，则建议不要在水中游泳，此时游泳者可以选择在水中运动，在游泳时佩戴头盔，有利于保护头部，减少呛咳现象发生。

除上述方法外，游泳憋气时间长的人群还可以学习游泳时的一些小技巧，比如掌握正确的游泳姿势，在游泳时需要张嘴、用鼻子呼吸等，游泳者可以适当用力向下蹬腿，在落地的过程中应尽量匀速缓慢。

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