腰椎间盘突出自己在家怎样锻炼?腰椎间盘突出症的家庭锻炼可以做下肢的肌力锻炼,要求患者平卧位,可以每天做2~3组下肢直腿抬高,或平躺悬空踩单车的训练。也可以做踝关节的背伸跖屈运动,一般是做3~4组,每组做20次,每个动作保持10秒钟,以此来防止下肢肌肉萎缩和防止神经根粘连。
腰椎间盘突出症的患者还应该积极进行腰背肌的锻炼,一般是采取平卧位,用头、双脚及双手五点支撑,然后患者缓慢地将臀部抬起,要尽量将臀部抬高,保持10秒,重复20次每组,不要过于劳累,一天做2~3组就可以了。建议患者锻炼要循序渐进,不要使用暴力。疼痛的急性期需要绝对卧床,待缓解后才能做家庭康复锻炼。若症状持续加重,建议及时就医治疗。
腰椎间盘突出可以说是临床上非常常见的一种疾病,而这种疾病的发生多和日常生活中一些不良的生活习惯有关,或者是由于退行性的改变等一些诱因而引发出现的椎间盘的突出。发生这种疾病以后,患者练习瑜伽并不能够把这种疾病给治愈,而进行一些瑜伽的练习可以说只是一些辅助的治疗。患者如果想练习瑜伽的话,基本上选择一些蝗虫式或者是桥式,猫伸展式,眼镜蛇式等一些动作来进行锻炼就可以,这些动作可以很好的舒展腰部,而且可以使腰部的压力减少,还可以减轻神经根的压迫,并且还可以缓解疼痛的症状,对于腰椎间盘突出可以说有一些辅助的作用。
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