碳水化合物怎样算热量?通常食物的热量是由它含有的产能营养素决定的。1克脂肪产生9千卡的热量,1克碳水化合物产生4千卡的热量,1克蛋白质产生4千卡的热量,维生素、矿物质不能产生热量。计算食物的热量需要了解食物中脂肪、碳水化合物、蛋白质的含量,然后根据各营养素产热的系数计算出食物的热量。值得注意的是,食物烹调过程中的烹调油也应计算在内。
一克碳水化合物产生的热能等于4大卡,也就是4000卡路里。卡路里是热量单位衡量食物中的热量和人们身体中释放的热量。按专业上的说法,1个单位量的卡路里能使1克的水上升摄氏1度。
先算基础代谢率,可用公式BMR=370+21.6×体重×(1-体脂率)计算,然后用BMR×运动系数,可以得出每人每天所需要的大概总热量,最后用每日总热量×0.5÷4可以得出大概所需的碳水化合物量。
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