做运动能褪黑色素吗

褪黑色素一般是指褪黑色素，具有一定的调整睡眠节律的作用，并且可以辅助松弛肌肉，改善松弛症状，还可以在一定程度上减少皮肤色素沉着。所以做运动能在一定程度上起到褪黑色素的辅助褪黑色素效果，但是效果比较有限，如果有改善睡眠的需求，建议就医后，遵医嘱用药。

1、调整睡眠节律：褪黑色素在夜间分泌旺盛，如果睡眠不好，褪黑色素的分泌会受到影响。而适当进行运动，如慢跑、瑜伽、打太极等有氧运动，可以促进血液循环，并在一定程度上起到调整睡眠节律的效果，进而对褪黑色素有辅助褪黑色素的效果;

2、松弛肌肉：慢跑等运动可以促进血液循环，并在一定程度上使肌肉放松，而且慢跑等运动还可以在一定程度上缓解心理压力，对身心健康有益。所以长期坚持慢跑等运动，对调节人体褪黑色素有一定的辅助效果;

3、改善皮肤：适当进行运动，如慢跑等运动可以促进机体新陈代谢，并在一定程度上对皮肤产生一定的按摩效果，有利于改善皮肤的状态。而且适当运动对色素的代谢也有一定的促进作用，有利于改善皮肤状态，进而起到一定的褪黑色素效果;

4、调节情绪：中医上认为肝主调节情志，如果长期心情抑郁、暴躁，容易导致肝气郁结，进而对人体的褪黑色素分泌产生一定的影响。而适当进行运动，如游泳、打羽毛球等，有利于保持身心愉悦，对调节情绪也有一定的辅助效果。

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