腰颈椎间盘突出能练瑜伽吗

腰颈椎间盘突出患者可以练习瑜伽，但应注意避免高强度的瑜伽动作，可以进行一些柔和的瑜伽动作，如侧身瑜伽、仰卧起坐等，对腰颈椎间盘突出有一定程度的缓解作用。瑜伽动作主要通过身体扭转进行锻炼，可以加强腰部肌肉的力量，以增强脊柱的稳定性，还可以通过牵引锻炼，缓解椎间盘突出压迫神经的症状。

1、侧身瑜伽：患者可以通过身体向左侧弯曲，用手肘和肩膀夹住瑜伽砖，将上半身向右侧弯曲，之后将手臂伸直，与地面平行。此时要注意身体的稳定性，做到缓慢拉伸，有助于加强腰部肌肉力量，以避免损伤腰部;

2、仰卧起坐：患者可以将身体平躺，双腿要弯曲，将上半身缓慢向地面靠拢，之后将双手放于身体两侧，并将双腿打开，可进行30次以上，之后再将上半身向回归到地面;

3、燕飞动作：可以俯卧在瑜伽垫上，通过身体的俯卧姿势，利用腰部和双腿的力量向后轻轻抬起，双手向后托举，可进行10次以上。通过进行该动作，可以加强腰部和颈部肌肉力量，以避免腰颈椎间盘突出加重;

4、五点支撑：患者可以将头部、双肩、臀部、双脚跟紧贴在一起，将腹部抬起，可进行5次以上，可有效锻炼腰背部肌肉，以避免腰颈椎间盘突出加重。

对于腰颈椎间盘突出的患者，建议避免进行高强度的瑜伽动作，以免加重腰部负担，使椎间盘的压力增高，导致病情加重。除瑜伽外，患者还可以通过按摩、热敷等方法进行缓解，通过舒缓肌肉的方式，促进血液循环，也有利于缓解疼痛。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。