腰椎间盘突出和颈椎病锻炼方法

腰椎间盘突出和颈椎病可以通过飞燕训练、抱膝训练、仰卧起坐训练、骑自行车训练等方式进行锻炼，但是建议患者在医生的指导下进行锻炼，以免出现不良反应。

1、飞燕训练：患者取俯卧位，双侧上、下肢用力后伸并尽量伸直，抬起胸部并缓慢向下回落，该动作反复进行可锻炼腰背部肌肉力量，减缓腰椎间盘突出的进展。

2、抱膝训练：患者取仰卧位，双膝屈曲，手抱息时期尽量靠近臀部，将膝部向胸部屈曲，大腿和小腿也同时抬起且尽量伸直，做四肢放松的前屈和后伸动作，可有效锻炼腿部肌肉力量。

3、仰卧起坐训练：患者取仰卧位，双膝屈曲，手抱足部，缓慢向上抬起，高度以肩部和背部肌肉发酸为宜，长时间坚持锻炼可逐渐缓解腰椎间盘突出的症状。

4、骑自行车训练：患者骑自行车时，身体向前弯曲，双手向前伸，能够有效活动腰背部肌肉，减轻颈椎前倾的情况，对于腰椎间盘突出症等疾病有一定的好处。

除上述锻炼外，腰椎间盘突出患者还可以进行压腹锻炼、五点支撑锻炼等，建议患者及时到医院骨科就诊，完善CT等检查明确情况，遵医嘱进行锻炼，不要自行进行锻炼，以免运动不当导致病情加重。

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