腰椎间盘突出颈椎劳损锻炼

对于腰椎间盘突出颈椎劳损的患者，可以进行一些颈椎的锻炼，如颈椎米字操、有氧运动、颈椎操、蛙泳训练等，有助于局部肌肉放松，从而减缓腰椎间盘突出颈椎劳损的进展速度，对于局部肌肉酸痛的缓解也有一定的辅助作用。

1、颈椎米字操：患者取仰卧位，以头部、下肢、肩部为支点，将颈部、下颌、面部、上肢抬起，保持5-10秒，再逐渐放下，反复进行20次，可以进行3-5组，主要是通过锻炼颈椎后方肌肉，起到放松肌肉的作用，从而缓解颈椎间盘突出颈椎劳损的症状;

2、有氧运动：患者可以进行一些有氧运动，如游泳、放风筝、打羽毛球、打排球、打篮球等，打排球对于腰椎间盘突出颈椎劳损有一定的好处，可以使腰椎周围的肌肉得到锻炼，增加腰椎稳定性，从而减轻颈椎的负担;

3、颈椎操：患者可以进行颈椎操，如进行颈椎米字操，即以头部为支点，将颈部、下颌、肩部、背部、下肢抬起，保持5-10秒，然后逐渐放下，反复进行20次，可以锻炼颈椎后方肌肉，缓解颈椎间盘突出的症状，从而缓解颈椎间盘突出颈椎劳损的情况;

4、蛙泳训练：患者可以进行蛙泳训练，即在水中进行蛙泳的姿势，可以极大地锻炼身体的灵活性，以及颈椎部位的肌肉，使颈椎的稳定性得到增强，从而缓解颈椎间盘突出颈椎劳损的情况。

建议患者在进行锻炼的时候，应注意根据自身的情况，量力而行。如果患者在进行锻炼的时候，出现头晕、恶心、呕吐等不适症状，应立即停止运动并休息，若症状持续不能缓解，则应及时就医，以免导致不良后果。

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