脊柱侧弯小于10度如何恢复

脊柱侧弯在临床上又称为脊柱侧凸，是指脊柱三维畸形引起的一种临床疾病，主要由于两侧躯体肌肉发育不对称、神经功能障碍等原因导致。脊柱侧弯小于10°时，通常不需要进行特殊治疗，定期观察即可。

如果出现双肩不等高或背部两侧有隆起的情况，则可能提示脊柱侧弯加重，此时可通过运动矫正、佩戴支具等方式进行纠正：一、运动矫正

1.伸展训练：可做颈部前倾动作，并保持3-5s后放松休息，每天重复4组，每组20次；还可坐在椅子上向前弯曲腰部并保持3-5秒，然后向一侧倾斜身体并保持3-5秒，最后向上扭动腰部并保持3-5秒，每天重复4组，每组20次。

2.腰背肌训练：可以仰卧在地上，两腿屈曲，双手交叉置于胸前，用腹部和臀部的力量将头部和肩膀抬离地面，然后再缓慢放低，反复操作10-15分钟/次，每天2-3次。

二、佩戴支具

对于轻度的脊柱侧弯患者来说，在生活中可以通过佩戴相应的护具来帮助改善症状，如半椎弓支撑垫、石膏矫形支具等。但需注意的是，使用这些辅助工具之前需要咨询医生的意见，以确保正确使用。

注意事项

建议脊柱侧弯小于10°的人群，日常生活中要注意坐姿端正，不要长时间低头玩手机或者伏案工作。此外，还要加强体育锻炼，可以选择游泳、慢跑以及快走等运动方式，能够增强体质，提高抗病能力。

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