长跑后腰痛是怎么回事

如果长期不运动的人突然进行一次长跑锻炼，在跑步过程中腰部疼痛的症状可能并不明显。但如果本身经常进行体育活动或从事重体力劳动，则在长跑之后出现腰痛症状比较常见，可能是由于生理性原因导致，如乳酸堆积、肌肉疲劳等，也有可能是病理性原因导致，比如急性腰扭伤、腰椎退行性改变、腰肌劳损、腰椎小关节紊乱综合征。

一、生理性原因

1.乳酸堆积：对于平时很少锻炼身体或者从来没有过长距离跑步的人来讲，在长跑以后可能会产生较多的乳酸，并且不能够及时代谢掉而引起腰部酸胀、疼痛等症状。

2.肌肉疲劳：长时间保持一个姿势不动时，腰部肌肉会产生一定程度的疲劳感，甚至会出现僵硬的情况，所以也会有明显的酸痛感。

二、病理性原因

1.急性腰扭伤：多数是在跑步之前没有做热身准备，或者是跑步过程当中动作幅度过大，造成腰部软组织拉伤，从而引发局部肿胀和疼痛的现象。

2.腰椎退行性改变：随着年龄的增长，患者可逐渐发生骨质增生等情况，若此时进行剧烈运动，则会加重腰部不适症状。

3.腰肌劳损：此类人群在长跑前并未做好充分的腿部、腰部肌肉训练工作，因此当进行剧烈运动时，容易使腰部肌肉受到损伤，进而诱发腰肌劳损。

4.腰椎小关节紊乱综合征：部分人群在长跑的过程中，由于地面起伏较大，或是路面湿滑等原因，易导致腰椎小关节发生错位，刺激周围神经后即可表现为腰部刺痛、无法直立行走等症状。

综上所述，建议人们在日常生活中适当增加运动量，避免过度劳累，以免影响身体健康。另外，如果自身存在原发疾病，应积极治疗，防止病情进一步加重。

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