脊柱侧弯s型做什么运动

脊柱侧弯S型患者可以进行游泳、慢跑等体育锻炼，也可以通过挺胸、收腹、直腰等日常行为习惯的纠正来改善。此外，还可以做一些针对脊柱侧弯的矫正动作，如臀桥、小燕飞、单腿站立等。

一、体育锻炼

1.游泳：由于在水中活动时脊椎两侧受力几乎相同，因此对脊柱侧弯的影响较小，且能够很好地锻炼肌肉力量和耐力，有助于增强体质，适合于大多数人群，尤其是脊柱侧弯者。

2.慢跑：对于轻度的脊柱侧弯S型，可以通过跑步来进行矫正，因为跑步过程中上半身会左右摇摆，在晃动的过程中可以使脊柱保持平衡状态。

二、矫正动作

1.臀桥：仰卧位躺在地上或瑜伽垫上，双脚弯曲向后踩地，双臂向前伸直贴紧地面，然后用肩胛骨和手臂的力量将身体抬离地面，使身体呈直线形，感受腹部、臀部及背部肌肉收缩发力，坚持3-5秒后缓慢恢复原位，重复8次，能有效帮助强健胸部、腰部和核心肌群。

2.小燕飞：趴在床上或者瑜伽垫上，头颈部尽量向上翘起，同时抬起双手和脚趾，使其与床面成90°夹角，感觉腹部、腰部以及背部肌肉被充分拉伸，持续30秒钟后放松休息，每组做8个，每天坚持2-4组，长期坚持可增加脊柱稳定性。

3.单腿站立：首先选择一条较宽的木板或毛巾，然后一只脚踩在上面，另一只脚跟随着木板或毛巾前后移动，每次坚持1分钟，每天重复8次，有利于加强腿部和髋部力量，从而减轻脊柱侧弯的程度。

三、其他动作

脊柱侧弯S型的人群还可在医生指导下进行挺胸、收腹、直腰的动作，并配合深呼吸，保持头部正直，眼睛平视前方，以此缓解脊柱侧弯的症状。

建议脊柱侧弯S型的人群及时到医院就诊并完善相关检查，比如X线检查等明确诊断，再根据具体病情制定合适的治疗方案。平时要注意保持良好的生活习惯，防止发生二次损伤而加重症状。

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