运动后腰疼怎么缓解

对于多数长期不参加体育锻炼的人群而言，在进行剧烈的腰部活动之后出现疼痛症状，通常属于正常现象。此时可以通过休息、热敷等方法来帮助缓解不适感。但是对于经常从事重体力劳动或运动的人群来讲，如果在运动后出现明显的腰痛，则考虑可能是由于疾病因素导致，如急性腰扭伤、腰肌劳损、腰椎间盘突出症、强直性脊柱炎。

一、非病理性原因

1.劳累：若近期进行了强度较大的腰部活动，可使肌肉过度紧张而产生酸痛感。建议通过充分休息和按摩放松以改善局部血液循环，促进乳酸代谢，并且避免长时间保持同一姿势。

2.受凉：当腰部受到寒冷刺激时，可能会引起无菌性炎症反应，从而造成上述情况发生。一般可通过热敷的方法来帮助减轻组织充血水肿，同时也可以促进新陈代谢，加速损伤修复。

二、病理性原因

1.急性腰扭伤：患者主要表现为受伤部位疼痛、肿胀以及腰部功能障碍等症状，也可伴有运动后的腰疼表现。此类人群需要制动休息，并且遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等药物治疗。

2.腰肌劳损：是临床中较为常见的腰部慢性劳损性疾病之一，常由反复积累的轻微损伤所致，也可能与退行性病变有关。患病期间主要表现为持续钝痛或刺痛，也会有运动后腰疼的情况。对此可以采取卧位牵引法来进行治疗，还可以配合医生采用红外线照射疗法辅助处理。

3.腰椎间盘突出症：该疾病的主要特征为腰背部疼痛及坐骨神经放射痛，部分患者还会伴随运动后腰疼的症状。若病情较轻则可以选择推拿、按摩等方式进行处理，严重者需及时到医院就诊并接受手术治疗。

4.强直性脊柱炎：是一种主要侵犯脊柱，并累及骶髂关节、髋关节、膝关节、踝关节等多个关节的慢性炎性疾病，也有可能会出现运动后腰疼的表现。确诊后可以在医生指导下服用塞来昔布胶囊、美洛昔康片等药物进行抗炎止痛治疗。

日常生活中要注意保护好自己的身体，适当增加户外运动，比如慢跑、打太极等。另外还要注意饮食健康，尽量以清淡为主，多吃新鲜水果蔬菜，补充维生素。

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