怎样平稳度过更年期综合症

女性进入更年期后体内的雌激素水平会逐渐下降，容易出现一系列不适症状。如果想平稳的度过更年期综合征，可以通过饮食调理、适当运动、心理疏导等方法进行调整。

一、饮食调理

1.清淡饮食：在日常生活中要注意避免进食辛辣刺激性食物，比如辣椒、生姜、大蒜以及烈性酒等，以免导致身体上火而加重更年期的症状。

2.补充营养物质：平时可以多吃一些富含蛋白质和维生素的食物，如瘦肉、鸡肉、牛奶、苹果等，能够补充人体所需要的多种营养物质，增强机体免疫力和抵抗力，对身体健康有一定的帮助作用。

3.减少含糖量高的食物摄入：因为体内血糖升高会导致自主神经功能紊乱从而引起血管舒缩障碍，并且还有可能会增加心血管疾病的发生几率，所以要尽量少吃高糖类的食物，比如奶油蛋糕、巧克力、碳酸饮料等。

4.其他方面：还应少喝咖啡、浓茶等饮品，同时注意不要吃桂圆、红枣、阿胶等活血补血的食物，否则有可能会引起出血增多的情况发生。

二、适当运动

进入更年期以后由于卵巢功能衰退，会导致雌激素分泌过少引发内分泌失调，从而会出现失眠健忘、烦躁不安或者情绪低落等症状。此时需要适当的做一些有氧运动锻炼，如慢走、打太极拳等，能够促进血液循环，在一定程度上也能够有效的缓解以上不良反应。

三、心理疏导

在更年期的时候由于体内雌激素水平降低，还会出现月经紊乱的现象，部分患者可能伴有脾气暴躁、易怒等情况。此时家属应注意与患者多沟通交流，必要时可寻求专业医生的帮助，通过听音乐、看书等方式转移注意力，有利于稳定患者的情绪。

除此之外，还可以采取中医治疗、药物治疗的方法改善相关症状。若存在心烦意乱、焦虑抑郁等症状，建议及时到医院妇科就诊。

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