顺产后胯骨两边变宽怎么办

女性在怀孕期间体内激素水平发生变化，会导致耻骨联合松弛，从而引起孕妇出现耻骨联合分离的情况发生。而分娩的过程中胎儿从阴道娩出时，会进一步加重耻骨联合的分离程度，导致女性在产后出现胯骨两边变宽的现象。如果想要恢复到产前的状态，一般可以通过适当运动、使用收腹产品等方法进行改善。

一、适当运动

1.臀桥训练：仰卧在地上，以肩和膝盖为支撑点，将身体抬起呈桥状，保持30秒左右后缓慢放下，重复8次即可，可以锻炼臀部以及大腿前侧肌肉，有助于缓解产妇胯骨两边变宽的症状。

2.深蹲训练：双脚与肩膀同宽，然后慢慢下蹲再站起，每天坚持做5-10分钟，长期坚持能够有效紧致腿部肌肉，并且还可以使胯骨两侧变窄。

二、使用收腹产品

市面上有专门针对产后塑形的产品，如收腹裤、收腹带等，均具有一定的辅助作用，但需要根据自身情况选择适合自己的产品，在专业人士指导下正确穿戴，通常可以使产妇胯骨两边变宽的情况得到一定改善。

三、其他方法

部分体重增长较多的女性由于饮食不注意控制，脂肪堆积过多也可能造成胯骨两边变宽。此时建议此类女性通过调整饮食的方法进行改善，尽量避免进食高热量的食物，多吃新鲜水果和蔬菜，同时加强体育锻炼，消耗掉多余脂肪，也可以起到缩小胯部的作用。

此外，若经过上述方式效果不佳，则需及时前往医院就诊检查，明确具体原因后再遵医嘱采取针对性措施治疗，比如进行盆底肌康复训练或者手术修复等。

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