青少年吃什么有助于长高

青少年长高可以适量食用牛奶、鸡蛋、菠菜、香蕉、虾等食物，这些食物中含有促进生长发育的营养素。需要提醒的是，食物并不能直接起到治疗作用，若身高发育问题较为严重，建议及时就医。

1.牛奶

牛奶中含有丰富的蛋白质、钙质等营养成分，能够促进骨骼生长发育。青少年经常喝牛奶可以增加骨密度，预防骨质疏松症的发生。

2.鸡蛋

鸡蛋含有优质蛋白质以及多种氨基酸，是合成人体组织器官不可或缺的原料。青少年适当吃鸡蛋有利于身体新陈代谢，为身高的增长提供必要的物质基础。

3.菠菜

菠菜富含维生素C、胡萝卜素及铁元素，这些都对身高增长有益。摄入足够的铁可以帮助红细胞携带氧气到全身各处，支持身体正常运作。此外，它还有助于保持皮肤、头发和指甲的健康。

4.香蕉

香蕉中含有的钾元素对于维持体内电解质平衡有重要作用，而电解质平衡有助于调节体内的激素水平，从而间接影响身高的增长。钾元素还具有放松肌肉的作用，适量食用可缓解因生长带来的轻微不适感。

5.虾

虾肉中富含蛋白质和锌等矿物质，这些都有助于增强体质并促进身高增长。锌参与了多种酶促反应，在核酸和蛋白质代谢过程中发挥关键作用；同时，锌还是许多重要酶类的组成部分，如味蕾上的味觉受体蛋白、唾液腺分泌的淀粉酶等，因此能提高食欲和消化吸收功能，进而促进身高的增长。

建议青少年平时注意均衡饮食，避免偏食或挑食，以确保获得足够的营养支持身高增长。同时，适当的运动锻炼也有助于促进生长激素的分泌，如篮球、跳绳等，但应避免过度疲劳，以免影响生长发育。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。