颈椎牵引每天几次,每次多久

这回咱聊聊颈椎病，说来也是巧，我身边的朋友小黄就因为这个毛病去了医院。一开始还以为是工作太累，没想到一查还真有那么回事。

要说这颈椎病啊，就跟个磨人的小妖精似的，缠着人不放。小黄呀，他那脖子老是感觉僵硬酸痛，有时候还会头晕恶心，真是难受得不行。

后来实在受不了了，他就去医院看了大夫。经过一番检查，医生告诉他这是颈椎间盘突出引起的症状。医生建议进行颈椎牵引治疗，并制定了一个详细的牵引计划，即每天两次牵引，每次20-30分钟。

小黄还学到了一些关于颈椎牵引的知识，他说：“牵引嘛，就像拉面师傅一样，把面条抻长了再收回去，这样就能让颈椎变直。”他还告诉我，每天两次牵引可以缓解肌肉紧张，改善血液循环，从而减轻疼痛和不适感。

哎呀，颈椎病真是让人头疼啊！不过别担心，咱来聊聊小黄的经历，看看他是怎么战胜颈椎病的。话说回来，小黄分享的这些小技巧，包括颈椎保健操、颈部按摩、良好姿势习惯和低枕睡眠，都是他自己实践过的有效方法。看图说话，这里就是小黄的颈椎保健操，每天早晚各做一次，每次10分钟，让你的脖子也跟着动起来！

?颈椎保健操

小黄告诉我，每天早晚各做一次颈椎保健操，每次10分钟，可以缓解肌肉紧张，改善血液循环，从而减轻疼痛和不适感。这个操很简单，就是上下左右摆动头部，就像在模仿小鸟飞翔一样。这样做可以增强颈部肌肉的力量，预防颈椎病的发生。

?颈部按摩

除了颈椎保健操，小黄还学会了颈部按摩。他每天早晚各按摩一次，每次10-15分钟。按摩时，他会用手指轻轻揉捏颈部肌肉，从上到下，从左到右，慢慢地按摩整个颈部。这样做可以促进血液循环，缓解颈部肌肉的紧张和疼痛。

?良好姿势习惯

良好的姿势习惯也是小黄对抗颈椎病的重要武器。他时刻提醒自己保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头看手机或电脑。如果需要长时间坐着，他会每隔一段时间就站起来走动一下，或者做一些简单的颈部运动。这样做可以减少颈部肌肉的疲劳和紧张，预防颈椎病的发生。

?低枕睡眠

最后，小黄还改变了睡觉的枕头高度，选择了低枕睡眠。他说，这样可以避免颈部过度弯曲，减轻颈椎的负担。他建议大家选择高度合适的枕头，以保证颈部的自然曲线。这样做可以预防颈椎病的发生，改善睡眠质量。

希望这些小技巧能帮到大家，让我们一起远离颈椎病的困扰！如果你也有类似的经历或者想分享自己的经验，欢迎在留言区留言哦！

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。