这回儿咱来聊聊盆底肌,说起来啊,我身边的朋友小吕就因为这个事儿闹过一回不小的笑话。
话说回来,那会儿啊,小吕总感觉有股气儿从下面往上涌,憋得慌。有时候走路走着走着就想放屁,又觉得放不出来,特别尴尬。这种感觉让小吕很苦恼,但又不好意思跟别人说。
后来实在受不了了,小吕就去医院看了医生。经过检查,医生告诉他这是盆底肌松弛导致的漏尿现象。医生建议他进行盆底肌锻炼,也就是凯格尔运动。小吕听了医生的话,开始每天坚持做一些简单的盆底肌收缩动作。慢慢地,他的症状得到了改善,漏尿的情况也减少了。
说到凯格尔,其实就是一种盆底肌训练法,通过收缩骨盆肌肉来加强盆底肌群的力量。这种方法可以提高肛门括约肌和膀胱控制能力,从而缓解漏尿等问题。其实,凯格尔运动不仅适用于女性产后恢复,男性也可以通过这种方式增强盆底肌力量,预防前列腺问题等疾病的发生。
你说的没错,小吕的经历确实很尴尬,但是凯格尔运动确实可以有效改善盆底肌松弛的问题。现在,咱们来盘点一下小吕在生病期间都做了什么,具体的步骤已经放在图中啦,大家有需要可以自取噢??
接下来,咱们来聊聊小吕是怎么通过凯格尔运动改善盆底肌松弛的。?凯格尔运动,顾名思义就是通过收缩骨盆肌肉来加强盆底肌群的力量。小吕每天都会坚持做一些简单的盆底肌收缩动作,比如收紧肛门和阴道肌肉,保持5秒钟,然后放松10秒钟,重复10次。这样做可以提高肛门括约肌和膀胱控制能力,从而缓解漏尿等问题。
除了凯格尔运动,小吕还通过吃高纤维食品来帮助改善盆底肌松弛的问题。?高纤维食品,比如全麦面包、燕麦、豆类等,可以帮助增加肠道蠕动,减少便秘,从而减轻对盆底肌的压迫。小吕每天都会吃一些高纤维食品,比如燕麦粥和红豆薏米粥,来帮助改善便秘问题。
最后,小吕还通过避免过度用力排便来预防盆底肌松弛。?避免过度用力排便,可以减少对盆底肌的压迫,从而减少盆底肌松弛的风险。小吕在排便时会尽量放松身体,避免过度用力,这样可以减少对盆底肌的损伤。
希望这些小技巧能够帮助大家改善盆底肌松弛的问题。如果你也有类似的问题,不妨试试这些方法,相信你会有所改善的。
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