做什么运动好预防颈椎间盘突出

预防颈椎间盘突出的运动，主要包括颈椎操、小燕飞、平板支撑、游泳等运动。同时也要避免长时间低头，或者长时间保持同一个姿势，以免出现颈椎间盘突出的情况。

1、颈椎操：可以通过做颈椎操等运动，来锻炼颈椎的肌肉力量，可以增强颈椎的稳定性，在一定程度上可以预防颈椎间盘突出。在做颈椎操时，需要注意动作轻柔，避免颈椎部位出现扭伤等情况;

2、小燕飞：人在床上或者瑜伽垫上俯卧，双侧上肢和下肢用力后伸，近似于燕子飞行，做几组小燕飞的动作，可以使颈椎得到锻炼，从而预防颈椎间盘突出。但是要注意，刚开始时要避免做过多的动作，运动量适中即可;

3、平板支撑：主要是将身体俯卧，双脚并拢，手肘支撑上半身，而下半身保持不变，在做平板支撑时可以加强颈椎部位的肌肉力量，也可以预防颈椎间盘突出。但是要注意，在做平板支撑时，要避免颈部肌肉过于紧张，以免出现损伤;

4、游泳：在游泳时，头颈部完全浸泡在水中，此时颈部肌肉会持续收缩、挤压，可以使颈椎间隙增大、颈椎间盘退变减轻，从而起到预防颈椎间盘突出的作用。但对于颈椎间盘突出的患者，在游泳时要注意时间，时间不宜过长，以免出现颈椎部位劳损。

除上述运动外，还需要避免长时间低头运动，比如不能长时间低头看手机、平板等电子产品，建议在长时间低头后，适当仰头或者左右转动颈部，以缓解局部肌肉疲劳。

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