步数越多越健康？大错特错！骨科专家：走路既要质也要量

近年来，大家越来越重视养生，很多软件甚至推出了计步功能。很多专家都曾表示，走路是非常好的一种养生方法，既省时省力，也很少出现运动损伤。但是，走路也有限度，不顾不切地暴走，势必会得不偿失。

这些病都是走出来的

日行1万5——滑膜炎

前不久，一位刘先生想通过暴走减肥，每天走15000步以上。不到一周，就得了膝关节滑膜炎。医生说，是过度运动所致。

日行2万——膝关节积液

50多岁的张阿姨平时的爱好就是走路，没事经常到公园散步，每天至少走两万步。于是，膝盖受到了损伤，引起关节积液。

日行3万——大腿骨断了

60岁的王大爷因为太胖，想着减肥。每天暴走15公里，半个月以后，右边大腿部出现剧烈疼痛，去医院一检查，才发现大腿骨头“断了”。

每天走一万步，运动量就够了？

现在的很多计步软件和手环，都能如数记录我们一天的步数，这让很多抽不出时间运动的人，看到这些步行量就觉得自己已经达到运动的目的。

甚至，有很多机构还提出了“每日1万步”的口号，一时间掀起一股竞走热潮。

虽然每天一万步看似运动量很大，但单纯地看计步器，却并不能达到运动效果。

1.单纯的步数并没有显示运动强度。

研究显示，走路之所以对健康有益，取决于它的运动强度。如果你只是慢悠悠地走，并不能引起身体良性应激反应，对健康没有什么好处。

2.计步数计算的是你一整天的步数总和，其中就包括生活步数，比如上个厕所、买个菜等，这些对健康的好处都很有限。

走路促进健康？前提：每分钟110步以上

研究表明，一个正常的成年人一天生活步数约有8000，而这些强度都很低，几乎无促进健康的作用。

试想想，去除这8000步生活步数，你一天的运动量就清晰明了了。

因此，千万不要因为自己步数达到，就放弃原本的运动。

那究竟怎样的强度才叫运动呢？

美国体力活动指南经建议，成年人要确保每周5天，每次30分钟中等强度的运动。每分钟110-130步就算是中等强度。

所以，只有每分钟110步以上，才算运动步数。

除了步频之外，还要算运动量，运动量=合理步频×运动时间，算下来就是每天3300步，这样才能促进健康。

健康走路，注意三点

1. 不要过量

需要注意的一点是，虽然走路有利于健康，但过量的运动会让关节、肌肉都受到损伤。

单从步行来说，不管你是哪个年龄段，每天走1个小时，运动步数达3300步，这样最安全有效。

2. 形式多样化

另外，多样化的运动形式更能促进健康，除了走路之外，平时可以做做瑜伽、游泳、打球，运动强度大，对身体也更有益。

3. 保持正确姿势

即使是简单的步行，也要步态正确。医生提醒，步行时要全身放松，挺直身躯，大步向前走，走时脚后跟先着地。

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