“睡得好”和失眠之间，只差这份饮食清单！你肯定是后者

食物对每个人来说是至关重要的，能够影响我们生活的方方面面，如果吃了大量的有害食品，可能会破坏睡眠质量。

10种食物不宜在睡前吃

1.麦片

麦片存在许多精糖和碳水化合物，容易升高血糖，导致精神紧张、焦虑感，所以不适合睡前食用。

不过，如果天然麦片，那就可以睡前吃。

2.冰淇淋

冰淇淋含有大量脂肪，睡觉前吃冰淇淋容易给身体发出错误的能量信息，更有可能做噩梦。

而且冰淇淋中含有大量的糖分，如果糖分摄入过多，会影响脑电波，也不利于睡眠。

3.辣椒、大蒜、洋葱等刺激性的食物

不能在睡觉前吃辣椒、大蒜、洋葱等刺激性的食物。

根据大量的研究发现，如果在睡眠一小时前，摄入辣椒大蒜，体温会上升，睡眠质量降低，有可能会导致胃中有灼烧感。

4.油腻的食物

过于油腻的食物不适合多吃，尤其是晚餐。因为油腻食品会加重肠、胃、肝、胆负担，而且消化慢，长期如此还会刺激神经中枢影响睡眠。

5.鸡汤、排骨汤

晚饭时，喝鸡汤、排骨汤有时候也会导致亢奋，而且热量较高，容易积累脂肪，长此以往，可能会发胖。因此这类食物也不适合晚上食用，应该放在中午吃比较好。

6.咖啡、浓茶、可乐

咖啡、浓茶、可乐等在睡觉前不可食用，因为这类食物都具有兴奋神经的物质，食用后会影响睡眠。

而且这类饮品还能利尿，让人排尿增多，一旦喝了，可能起夜次数也会增加。

7.酒

很多人认为酒可以帮助人入睡，但如果喝太多会导致酒精刺激，使睡眠停留在浅睡期，久而久之就会导致第二天起床时出现头痛头晕的症状。

8.西红柿

西红柿富含酪胺，让大脑更加兴奋，从而延迟睡眠的时间。类似的食物还有茄子、红葡萄酒和干酪等。

9.高脂油炸食物

高脂油炸食物需要长时间才能被消耗，如果晚饭吃了大量的油炸食品，食物来不及消化，残留在肠胃中，也会影响睡眠。

10.碳酸饮料

碳酸饮料含有甲苯酸钠，容易刺激胃肠道，导致胃酸倒流，在睡觉的时候往往会发生胃痛的问题，所以睡觉前尽量不要吃这些食物。

上面介绍的就是可能影响睡眠的食物类型，希望大家在睡觉之前尽量不要吃这些食物，不然的话会破坏睡眠的质量，也会影响自己的身体。

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