长期便秘的人，听句劝：这4件事坚持一月，体重也会降

便秘这种问题在现在的社会里，已经不算什么罕见的事情了，并且很多上班族还总是出现便秘的困扰。大家是否知道这种情况都是什么原因造成的呢？

原因一：长期坐着上班

很多上班族都是坐着上班的，而且一忙起来可能就坐到中午吃饭才起来，这样的情况几乎每天都在重复。特别是一些需要加班的人，情况更严重，一天下来可能十来个小时都是坐着的，肠胃蠕动就会越来越慢，然后便秘就会出现。

原因二：饮食安排长期不合理

我们吃任何东西都是需要合理安排的，如果长期偏食或者只吃高热量的食物，那么体内就缺少膳食纤维，肠胃消化会变得比较缓慢。便秘的出现和饮食的不协调是有直接关系的。

原因三：熬夜原因

上火和熬夜本来就有直接关系的，人本来就该在晚上的时候睡觉，但却在工作，那么身体就会超负荷工作，肠胃同样也没法正常运作，上火便秘肯定就会出现。

便秘会导致一系列的身体负担，也会让人心情变得更烦躁，试想一下，早上本来要轻松的排出一些身体的东西，可是一早上就不顺利，肯定心情会受影响的。

下面改善的方法可是非常有效的，长期便秘困扰的朋友可以参考一下。

方法一：准备好水果沙拉

如果便秘，那最好的方法就是从饮食上开始去改善，多添加一些膳食纤维高的水果和蔬菜，比如苹果、火龙果、香蕉等。蔬菜可以选择绿色蔬菜，西芹等。搭配好其他的营养效果会更好的。

方法二：保证合适的饮水量

虽然这是个很旧的话题，但确实，如果要减少便秘的情况，肯定要补充水分，就是因为水分少了，排泄物才会变得很干，排便困难就会增大。

方法三：睡眠要调整

很多青年人实际上也不是因为工作在加班，而且玩手机或者聚会而晚睡，实际上这种不仅伤身体，对视力也是有影响的，隔天起来还会便秘。充足的睡眠，可以让自己变得更健康，便秘也会减少。

方法四：疏解压力

压力太大，生活节奏不协调，都可能产生便秘的情况，适当的疏解压力不仅可以更好的工作，对身体也有很大的帮助。可以选择一些集体的户外活动，参加一些公益活动，不仅可以提高体育锻炼，减少便秘，自己的心理压力也会变小的。

便秘的问题很多年轻人都存在，这和生活习惯是有直接关系的。所以更要从生活和自己的饮食去改善，当然了，如果便秘真的很严重了，也需要咨询医生，该服用药物改善的，还是要的。

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