你还在每天吃香蕉蜂蜜对付便秘吗，我来给你支几招吧！

在厕所一坐就是半小时起，伴随着狰狞的表情，满头的汗水......

这种便秘的场景，你是否也很熟悉？

所谓便秘是怎么形成的，其实很简单，就是很多天没有排出大便，那么一累积大便就变成干结的了，也就很难顺畅的排出体外，然后就是我们常说的便秘。

便秘是如何形成的？

1． 肠腔的病变

肠部的炎症和其他一些病发症都会导致肠腔狭窄或梗阻，直肠内脱垂，直肠肥厚。息肉痔疮等都可能引发便秘。

2． 肠动力不足

年青人活动较少，久坐紧张，或老年人体弱而虚，都会导致肠蠕动不强，导致肠道动力停滞不前，排便困难。

3，没有养成良好的生活习惯

如每天摄入人体所需的正常水分，饮食中应该摄入足够的蔬菜水果等富含纤维食物，少吃油炸煎烤的容易上火的食品，每天养成定时或至少一次大便的习惯。

4，服用部分药物引起

也有一些引起便秘的情况属于服用药物过多，药物的副作用如阿片类，抗抑郁类，利尿类，含铁较多类，铝的成分等，这些属于暂时性的便秘，等药物停止，便秘症状也会在停药后逐渐减轻。

说了那么多，大家也不用谈便色变，便秘最终还是掌握自己手里的，看看下面的几招就知道这不是什么难事。

第一步：养成每天排便的习惯

人体生物钟在夜晚10点左右入睡，2点开始激素实行分泌，直到清晨6点左右，肠道醒的最早，它开始进入一天中活动最强的时候，经过一整夜的休息，肠动力完全恢复了活动力，所以当我们醒来的时候进行排便就是最合适的时间，但也有科学论证说排便最好时间是在早餐后的30分钟左右，这个时候不管有没有便意，都要强迫自己去厕所，给排便留出一些时间，慢慢地，身体也会接受这一生物钟。

第二步：养成健康的饮食习惯

日常且不说喝足八杯水，但至少多饮水是一定要达到的，水里可以掺点蜂蜜水以起到润滑的作用，尽量避免喝酒，多吃蔬菜水果等绿色天然的清肠通便食物，可以喝些酸奶，少吃油炸麻辣的食物。同时要增强膳食纤维的摄入，比如在米饭中加点粗粮，膳食纤维能促进粪便的推进作用，特别对于便秘期感到腹胀的人来说，可以用膳食来改善缓解。

第三步：带动肠道一起动起来

每天的运动量一定要适量达到，运动不仅能够增强我们的心肺功能，更是一种对全身的刺激，因此也能够带动肠道的同步运动，让肠道的动力逐渐提升。

这个方法对于已经便秘的人是有用的，就是按摩疗法，非常简单的动作，仰卧休式，以腹部中心为主，手掌下压顺时针按摩自己的腹部。每天早晚坚持一次，每次保持做10分钟，可以促进对消化道的刺激，保持大便通畅。

便秘已经是很多现代人的通病，希望大家能早日摆脱！

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