洪昭光的作品在市面上流传多年，从最开始手抄本到处流行，一时洛阳纸贵，到今天几十个版本竞相斗艳，给读者更多选择的同时，也会让人无所适从。《洪昭光健康经》选取洪昭光经典的语录和理论，如人的自然寿命有120岁，健康四大基石，这些脍炙人口的观点，一本书囊括了洪昭光毕生知识精华。【查看目录】
生命最美是凋亡
自然凋亡即程序死亡，正如春天的花儿凋谢，冬日的树木落叶，对人而言就是无病无痛，无疾而终，百岁之后，静静离去在睡梦中。然而现在绝大多数人都是病理死亡，即提前死亡，这种死亡犹如树木经风雨摧残、病虫损害，在夏天即枯萎死亡。对人而言就是患病后的肉体痛苦，心灵折磨，人财两空。这是为什么呢？原因是我们违背了自然规律，违背了生命规律。一句话，我们违背了科学的生活方式。[详细]
会工作的人更加会生活
心脏与蜜蜂有“四两拨千斤”的能力，有“快乐轻松，事业成功”的奥秘，这是大自然亿万年进化的杰作。人类遇到困难，只要师法自然，就能迎刃而解。中年人最缺的是时间，健康四大基石也要讲究节省时间。比如合理膳食，核心就是什么都吃，不必刻意计算食物热量是多少，但也不要随心所欲，注意量和度就可以。白宫保健医生给布什总统开的健康处方：夫妻常牵手，话聊并肩走，一举三得。 [详细]
运动是最好的安定剂
生命在于运动—这是一个永不过时的口号。坚持锻炼有利于健康，它可使人的血液变得“富有”，血管富有弹性，肺活量增加，心肌更加强壮，心率降低，骨骼密度增强，血压降低；还可以控制体重，使形体更趋健美，预防肥胖；还能提高机体工作的耐力，激发和增强机体免疫力，改善不良情绪。更为重要的是，积极运动的人，其外表和身体机能都处于良好状态，性格开朗，对生活充满信心。[详细]
何以解忧，唯有交流
与人交流，友人、爱人、亲人；与书交流，小说书、历史书、励志书；与自然交流，阳光、空气、水、名山大川、名胜古迹。实践证明，对酒当歌，以杜康浇愁只能是愁上添愁，成事不足，败事有余。而与人的心灵交流，所有的忧愁烦恼、抑郁苦闷都能在春风化雨般的心灵抚慰及涓涓流水般的心灵滋养中化解。书是知识的源泉、进步的阶梯、智慧的钥匙，有书做朋友，你就是最幸福的人了。[详细]
细想起来，健康比金子还珍贵，因为健康很难再生或不可再生，一旦失去，再先进的高科技都无法使受损的机体恢复到原来的状态，就像一张白纸，揉过之后再也不可能恢复到原先的平整一样，而合理膳食则是健康的源泉。
咱们中国人大多数都缺钙，缺多少钙呢？一个人每天需要800毫克钙，而我们的伙食里仅有500毫克，不足的300毫克需要每天补充一袋牛奶，250毫升牛奶正好补充300毫克钙。牛奶什么时候喝好呢？睡觉前。特别是对孩子而言，孩子长个子，不在白天，夜间入睡1小时后，生长激素开始分泌，4小时后分泌最多。[详细]
每天250克碳水化合物，但不是固定的，因每个人的劳动量、体重、性别、年龄而异。调控主食可以调控体重，这是最好的办法。现在各种各样的减肥药很多，但实际上，根本用不着这些多少有些副作用的减肥药，调控主食加适量运动才是最好的减肥方法。[详细]
人不能光吃素，也不能光吃肉。蛋白不能太多也不能太少，3～4份就好。1份高蛋白相当于50克瘦肉或者4个鸡蛋，或者100克豆腐，或者100克鱼虾，或者150克鸡、鸭、鹅肉，一天3份。人体蛋白不能过多，因为很多氨基酸从尿里排出，影响肾脏，蛋白过多，消化不良，造成肠道毒素太多；蛋白太少也不行。[详细]
合理膳食只要遵循一句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。为维持全面均衡的营养，应粗细粮搭配，单吃粗粮或单吃细粮，都不能维持全面的营养。一个礼拜吃三四次粗粮，如搭配玉米、红薯等，有明显的蛋白质互补作用，能提高蛋白质利用率，还有维生素、微量元素、纤维素的互补效益。[详细]
新鲜蔬菜和水果除了可补充维生素、微量元素、纤维素之外，还有：在预防结肠癌、乳腺癌、前列腺癌、胃癌，降脂减肥，保持健美身材，防治便秘引起的头痛、失眠、心血管病突发等有不可替代的作用。吃水果的最佳时间是饭前1小时，吃生食后再进熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。[详细]
大枣的维生素C含量居百果之冠，比苹果、桃高80~90倍，比梨高140倍，被誉为天然的维生素C丸。中医认为，大枣滋养血脉，是补气佳品，可医治面容枯槁、肌肉失润、气血不足等症，还能预防贫血和缓解妇女更年期烦躁情绪。大枣还有抗疲劳的作用，能增强人的耐力。 [详细]
红薯：现在红薯已经成为风靡世界营养均衡的保健食物。南瓜：补血佳品，近年研究发现，长期食用南瓜还具有保健和防病治病的效果。胡萝卜：含有丰富的类胡萝卜素，可以有效地保护视力。每天吃胡萝卜有利于防癌。玉米：营养价值最高的主食。[详细]
绿色蔬菜中含有丰富的维生素C以及多种微量元素，对高血压及失眠者有一定的镇静作用，并且有益于肝肾。经常吃绿色蔬菜能够在很大程度上避免癌症的发生。每天绿色蔬菜的摄入品种应该至少有4种。蔬菜含有大量纤维素，能够清理胃肠、防止便秘、减少直肠癌的发病率。[详细]
伸屈四肢一分钟
使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血液，可预防急、慢性心脑血管疾病。[详细]
手指梳头一分钟
能增加脑部血流量，可预防脑部血管疾病，且使头发乌黑有光泽。[详细]
轻揉耳轮一分钟
可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩等症有防治的功效。[详细]
转动眼睛一分钟
眼球先顺时针运转半分钟，再逆时针运转半分钟，能锻炼眼肌，提神醒目。[详细]
拇指揉鼻一分钟
可以促进鼻黏膜的血液循环，增强机体的抗病能力。[详细]
运动齿舌一分钟
使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌使舌头灵活且增强灵敏度。[详细]
轻摩肚脐一分钟
按摩肚脐能预防和治疗中风，也有提神补气的功效。[详细]
蹬摩脚心一分钟
蹬摩脚心可促进全身血液循环，有活经络、健脾胃功效。[详细]
洪昭光：中国首席健康教育专家、1939年出生于福建省。
《洪昭光健康经》 书中不仅深入浅出的阐述了健康的理论，更从现实生活入手，告诉读者怎么吃，怎么运动，生活细节该注意什么，一点一滴，语重心长。对于关注健康的读者来说，是应该人手一册的健康宝典，值得每个家庭珍藏、每个成员阅读。[详细]
