强身健体“八个八”
日行八千步,夜眠八小时,
三餐八分饱,一天八杯水,
养心八珍汤,强体八段锦,
无病八十八,有寿百零八。
健康长寿是人类最美好的追求,是社会最宝贵的财富。
“日行八千步”,并非绝对,按日本人的方法是日行1万步,也可以。但至少得有3公里,也就是6000步。8000步是个大概,最高12000步,最低6000步。
“夜眠八小时”。很多人以为,人类睡六七个小时就够了。做实验得出的结论,人类需要睡眠8小时。美国人在极黑的房间里、黑黑的山洞里做实验,不受外界干扰,发现人无论睡眠长短,通常醒12小时,睡6小时,或醒18小时,睡9小时,平均算下来睡眠时间正好是醒时的1/2。无论按照生物节律,还是按照自然规律,人每日睡8小时符合生物钟。对人群的睡眠调查也发现,正常睡眠8小时的这组人群最健康,疾病最少,寿命最长。每天少睡1小时,死亡率增高9%;每天
睡6小时的人,死亡率增高18%;每天只睡5小时的人,死亡率增高27%。
“养心八珍汤”讲的是人的整个人生、整个世界的阴阳和谐、中庸,中国文化中的中庸就是指平常心。
“强体八段锦”。苏东坡在《苏沈良方》中介绍说:
晨起,盘腿而坐,先叩齿、搅海、鸣鼓各数十次,随后吐故纳新,待气满胸,再徐徐而出。
然后用手依序按摩脚心、脐下、腰脊间、眼面、耳项,直至发热,最后按捏032 洪昭光健康经
鼻数次,梳发百余次。
苏东坡亲自实践后,感觉“此法甚效,初不甚觉,但百余日后,功效不可量。比之服药,其效百倍”。
八段锦其实就是一次全身按摩,认认真真地做一次,通常需要半个小时。医学研究发现,人早上起来,所有微循环都处于闭塞状态,心绞痛很容易发作,但做完八段锦以后,就可保平安。
曾经有一本书中讲,1平方毫米的皮肤在安静状态开放10根毛细血管,热疗以后,可以开放到50根,按摩以后,可以从10根开放到300根—按摩的作用比热疗还大!
国家体委的一位老领导,80多岁,身体好得不得了,还长跑呢!他就是按照八段锦做的。现在有人也想开了,很多人为了锻炼身体,愿意花1万块钱买个健身卡,下了班开车去健身房。其实走路去多好!换完衣服,练得满身大汗,再洗澡。有些人要练这个肌肉、那个肌肉,殊不知这种锻炼不如八段锦管用。中国的传统养生法非常简练,非常省钱且有效。现在健身器械越来越复杂,还要测算耗氧量、热量等,动不动一张表格。其实男的、女的、壮的、弱的,不尽相同,一张表格不适合所有的人。事实上,这些都可以变得很简单。
“无病八十八”,强调健康寿命长。人人都会生病,但死因却不一样。有一种叫自然凋亡,就是无病无痛,无疾而终;平安百岁,快乐轻松。半身不遂地躺在那儿,耗着,没有生活质量可言。
中国人的思维和西方人的思维是有差异的。在追求健康上,我一直推崇的是东方式的思维。健康已不是一个单纯的医学问题,而是要让大家养成良好的思维习惯。
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《洪昭光健康经》书中不仅深入浅出的阐述了健康的理论,更从现实生活入手,告诉读者怎么吃,怎么运动,生活细节该注意什么,一点一滴,语重心长。对于关注健康的读者来说,是应该人手一册的健康宝典,值得每个家庭珍藏、每个成员阅读。