早起运动十个“一”

　　早晨醒来先闭目养神，然后在床上慢慢做10分钟保健运动，每天都能让你感到精力充沛、精神焕发。若能长期坚持，可让你永葆青春。

　　伸屈四肢一分钟

　　做法：躺在床上，伸展四肢，做伸屈运动一分钟。动作不宜过快。

　　功效：通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血液，可预防急、慢性心脑血管疾病，提高四肢、大小关节的灵活性。

　　手指梳头一分钟

　　做法：用手指由前额至后脑勺，依次梳理。

　　功效：能增加脑部血流量，可预防脑部血管疾病，且使头发乌黑有光泽。

　　轻揉耳轮一分钟

　　做法：用手指轻揉左右耳轮至发热舒适。

　　功效：可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩等症有防治的功效。

　　转动眼睛一分钟

　　做法：眼球先顺时针运转半分钟，再逆时针运转半分钟。

　　功效：能锻炼眼肌，提神醒目。

　　拇指揉鼻一分钟

　　做法：先用双手食指侧面同时在鼻翼两边上下擦3～6次，再用任意一手的拇指、食指提拿住鼻翼两侧，并沿鼻翼两侧向上，提拿到两眉之间（鼻根处）10次。要求力度柔和，速度适中。

　　功效：可以促进鼻黏膜的血液循环，增强机体的抗病能力。

　　运动齿舌一分钟

　　做法：轻叩牙齿和卷舌。

　　功效：可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌头活动自如且增强其灵敏度。

　　轻摩肚脐一分钟

　　做法：用双手掌心交替轻摩肚脐。

　　功效：肚脐正中是神厥穴，上下是关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在之处。尤其是按摩神厥穴，能预防和治疗中风，也有提神补气的功效。

　　收腹提肛一分钟

　　做法：反复收缩肛门，使肛门上提。

　　功效：可增强肛门括约肌收缩力，促进血液循环，预防痔疮。

　　蹬摩脚心一分钟

　　做法：仰卧，以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。

　　功效：蹬摩脚心后可促进全身血液循环，有活经络、健脾胃的功效。

　　左右翻身一分钟

　　做法：在床上轻轻翻身，先向左，再向右，然后返回重复。

　　功效：活动脊柱、关节和腰部肌肉。

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