天天这样压腿 强“腰”健体

　　经验谈：我每日压腿，一年后，腰腿病渐渐好了，至今再也没有犯过。具体做法是：压腿，首先使大腿背侧肌群得到牵伸。其次，使臀部组织也受到牵拉，当腿搁到一高物上后，做上下有节奏的按压，可进一步牵伸下腰部肌群和软组织，使腰部不适的症状得到缓解和消除。同时，由于搁腿部位常是承山穴处，压腿锻炼会产生类似按摩该穴位的效果。承山穴是治腰腿痛的重要穴位。

　　压腿锻炼需要注意的是，抬高一条腿时，一定要站稳。压腿时不可用力过猛，以免发生意外;搁腿的高度应由低到高，一般可先从45°左右开始，以后每隔一二周，在无不适时再逐步提高高度。对于高龄人来说，抬高到70°~80°即可。每次压腿时间不宜太长，以免腰部和另一腿过于疲劳，反而加重症状。应左右交替，每次5~10分钟为宜。

(实习编辑：简燕娴)

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