关爱我们的脊柱健康

　　现代人工作紧张、压力大，虽然生活条件一天天改善，但各种办公室综合征、文明病也随之而来。前一阵流行的一条短信“工资不高，水平不高，血压高：工作不突出，政绩不突出，间盘突出”，从一个侧面反映了当今办公室一族的生活写照。这给了我们一个警示，现代人的脊柱健康应该引起特别的关注。那么，我们的脊柱为什么会出这么多问题呢?从进化论角度讲，在200多万年以前我们的祖先猿人是爬行的，直立行走只有一两万年左右，其椎体及椎间盘等基本结构还不能胜任直立的需要。但人类在最近的一百年内，又突然加速了改变生存方式的步伐，使直立为主生存状态迅速演变成坐位为主的工作生活方式。我们由“你挑水来，我浇园”，逐渐变为“书虫、网虫、车虫”甚至于“懒虫”。君不见，如今我们的孩子们不是在校园里嬉戏，而是“俯首甘为作业牛”;君不见，青年们不是在球场上“竞自由”，而是在“CS”里PK：君不见，中年人终日周旋在车子、桌子和杯子之间，渐渐减少了走路;君不见，老年人都在忙于补“钙中钙”，但是“年轻的时候用健康换钱，老了却用钱换健康”。抽样调查发现18岁以上成年人，有56%曾经有过1天以上的下腰痛，25岁以上的成年人患有持续2周以上的腰痛者可达10.3%。

　　从脊柱的结构上讲：脊柱由7个颈椎，12个胸椎，5个腰椎，1个骶椎和1个尾椎组成，分别形成颈曲、胸曲、腰曲、骶曲四个生理曲线，椎体间由椎间盘和后关节相连，椎间盘就像轴承里的滚珠，有一定的弹性缓冲作用，成年人25岁以后，椎间盘开始脱水退变，在各种应力作用下，很容易受损，就像女孩子25岁以后就要认真地保养肌肤一样，我们的间盘也同样需要呵护。对于脊柱退变性疾病，目前治疗上分为手术、正骨、牵引、按摩、理疗、椎管内注药等很多方法，但都要承担不菲的医疗费用，忍受很多痛苦，因此，不如防患于未然。在平常出门诊时我发现大量的病人不知道基本的保健常识，所以我们也必须行动起来，让每一个老百姓知道应该怎么做，在日常生活中进行脊柱保健，下面我就把正骨科脊柱疾病的保健常规给大家做一个简要的介绍：

　　1、如何卧：

　　高枕有忧。卧床休息是生活中最常做的事情，约占生命的三分之一，也是影响脊柱的重要因素，枕头高度一般不应超过12cm，否则会加重颈部曲度变直甚至反张，已引起颈部肌肉的疲劳：不要趴着睡觉：因为趴着睡觉颈椎是旋转状态的躯干也随之出现扭转，脊柱当然也是旋转侧弯的状态，长时间保持这种状态对脊柱健康肯定是不利的。

　　2、　如何坐?

　　坐姿——顶坐最佳，即腰部要始终处于被椅背下端顶住，保持前凸的曲度。如果椅子背凸起的程度不够，可以用靠垫顶住腰部;

　　时间——连续坐位的时间不要太长，一般1小时，最多2小时。整天都需要坐位工作者，必须要拿出4～6次的起立活动时间来间断坐位工作，所以强烈呼吁恢复工间操，找还我们健康脊柱。

　　3、如何立?

　　下面我们来谈如何正确站立。“背背佳”为什么卖得火，因为很多人“一站就三道弯”，也就是驼背松腹站立。此时，脊柱主要依赖韧带的张力维持平衡，时间一长，就会出现腰曲加深，腰背肌负荷加大，所以建议大家做人要“挺”才好。与其类似的问题就是高跟鞋，高跟让脊柱重心前移，腰曲加深，臀部翘起，虽然突出了女性的曲线美，但其中的痛苦“谁穿谁知道”。所以您的鞋跟不要超过5公分。

　　4、如何行?

　　(1)疾走

　　疾走，如同急行军，是最佳的脊柱基本功能维系方法。疾走时，需要脊柱自然维系生理曲度，椎旁肌肉处于紧张的工作状态，但负荷并不大。它与散步不同。散步是非常松懈状态下的一种行走，下肢做功，而脊柱周围肌肉并不紧张，脊柱的生理曲度也会呈现最佳状态。

　　(2)倒行

　　是一种不错的脊柱运动方式，可以锻炼平时正常行走锻炼不到的肌肉，增加腰背肌的弹性储备，改善协调能力，有助于恢复腰椎的稳定性。一天2-4次，每次5-10分钟，步伐、速度要适宜，抬头挺胸。

　　那么，在日常生活中，大家究竟该怎样保护自己的脊柱呢?我们在搬抬重物时，应该避免使用腰劲，尽量使用下肢力量，由于杠杆原理，手上的重量通过力臂，作用到腰上将是几倍到十几倍的的应力，腰椎很容易受到伤害。所以，持物重心必须尽量靠近身体。总之，坐、卧、立、行总结到一起，最佳姿态还是那句老话“站如松，坐如钟，走如风，卧如弓”。

　　颈腰痛康复期患者如何进行针对性训练

　　对于颈腰痛康复期患者如何针对性训练呢：历代医家也留下了很多宝贵的遗产，如华佗的“五禽戏”，动作主要是模仿虎的扑动前肢、熊的伏倒站起、鹿的伸转头颈、猿的脚尖纵跳、鸟的展翅飞翔，分别对应五脏，五行，通过模仿这五种动物，不仅能锻炼四肢的筋骨，还能使五脏六腑得到全方位的运动，您要嫌麻烦，我们推荐以下一些简单的动作：颈椎可做米字型运动，八个方向的运动可以松解颈椎关节，锻炼颈夹肌的灵活性。肩胛可做双肩向前后摇转各5次，接扩胸运动5次，可以缓解颈肩肌肉的疲劳。腰椎可做慢骑马运动：端坐，吸气挺胸腹，呼气放松沉腰，每天6组，此动作酷似骑马时腰部颠簸的动作，主要训练腰背韧带的弹性。

　　如何选择这些运动呢?我们经常像开药一样，给病人开一些运动处方，例如：每日局部运动处方：1、颈、胸椎做耸肩扩胸运动，用法是每组6个，每日4次，2、腰椎做慢骑马运动，用法是每组20个，每日4次。全身运动处方做快速行军走，用法是每次走30分钟，一天2次，这样做的好处是：局部运动能转移疲劳负荷，润滑关节，全身运动能增加弹性储备，改善协调能力。

　　其实，脊柱健康的确是一个庞大的系统工程，但最基础的程序就寓于我们每天的日常生活中，只要我们每天都给脊柱一点点关爱，并影响我们身边的每一个人，我们就可以真正挺起我们的脊梁，我希望医务工作者们，挖掘和发扬中医几千年的深厚底蕴，结合现代医学的科学方法，把脊柱健康的新观念普及到千家万户，让我们从自身做起从脊柱做起，挺起我们的脊梁，迎接健康的未来。

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