加班族健康红绿灯

　　没病就是健康?

　　你不想当“过劳模”，报纸上那些关于高知、白领过劳猝死的报道也令你触目惊心，但你仍然不能不加班到深夜——因为这份报告老板明天一早就要，或者这个项目的deadline近在眼前，又或者……总之，有太多的不得已，让你身不由己成为加班族的一员。

　　尽管我国劳动法明确规定，劳动者每天工作时间为8小时，每周工作时间不得超过44小时。但是，超时加班现象在现实中比比皆是。

　　如何加班并健康着?这是个问题，面对它，态度，或者观念永远是个首先要解决的问题。检讨一下，你是不是有与时俱进的健康意识?

　　过去人们认为，不健康就等于患有疾病，这是建立在单纯生物医学模式上的传统健康观。而现代的健康观则指出，不健康除了生理性疾病以外，还包括病理基础不明疾病、功能性问题。疾病的前期(亚健康状态)、慢性病稳定期等，涉及健康的三个基本方面(生物、心理。社会医学模式);健康等于身体上。精神上和社会适应上的完好状态。你不能除了生病的时候，才注意到自己的健康，平时保健、向专家进行健康生活方式咨询也许更重要。

　　所以，没病不等于健康，学会用这种新眼光看待自己的健康，能帮你防微杜渐，当身体向不健康滑落时，能让它尽早刹住车。

　　“加班”黄灯预警

　　当你每周加班超过三次，那你就要注意了。千万别只顾埋头干活，多留神自己身体的信号，它是最不会谎报“军情”的。如果你有下面这些身体症状中的三种以上，就意味着你的身体向你亮起了黄灯。

　　早晨不想起床，即使勉强起床，也是浑身倦意。

　　说话懒言懒语，少气无力。不愿与同事交谈，回到家后也常常默不做声。

　　总想伸懒腰、打哈欠，睡眼惺忪。

　　懒得爬楼梯，上楼梯时常常绊脚。

　　工作或看书老开小差，写文章差错连连，注意力难以集中。

　　公共汽车开过来了也不想抢步赶上去。

　　喜欢躺在沙发上，并把腿抬高，这样才感觉舒服些。

　　吃饭不香，口舌发淡或者发苦。

　　皮肤上容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。

　　眼睛出现疼痛、干涩、发胀，暂时性的视力下降。

　　“加班”红灯告急

　　如果出现下面的身体症状三种以上，不用说，身体已经向你频频红灯告急，这时你还视而不见，我行我素，“过劳模”你就当定了。如果不想“过劳死”厄运降临，赶快悬崖勒马吧!

　　抵抗力下降，易患感冒，且迟迟不愈。

　　不易入睡或早醒，入睡后做梦不断。

　　四肢发硬，两腿沉重，双手易发抖。

　　时有心悸、胸闷、厌烦，心中有一种说不出的难受滋味。

　　月经不调或者提早闭经。　性生活障碍，性欲减退。

　　经常头疼、耳鸣、目眩，检查也没有结果。

　　忘性大，越是眼前的事越易忘掉。　经常腹胀，腹泻或便秘。

　　脾气变坏，爱发火，烦躁不安。不明原因的消瘦，体重逐渐下降。

　　“健康加班”绿灯

　　身为加班一族，我们无法彻底摆脱现有的生存状态。在不得不熬夜时，事先，事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。学会身心的放松，健康才会给身体绿灯放行。 伽班之后.最好的保护措施自然是”把失去的睡眠补回来”。如果做不到，即使在年间小睡10分钟也是十分有用的。

　　瑜伽。打球、慢跑等都有助于摆脱熬夜后萎靡状态，去美容院做个香薰SPA也可以。若抽不出时间也可用些简单的方法，如腹式呼吸.自我点穴按摩。

　　加班消耗了身体的大量能量，应及时补充适量的营养。不要半夜吃方便面，最好以水果，面包、清粥小菜来充饥切忌吃得太油腻。太生冷，以免食淤腹中。

　　胃肠不好或睡眠不好的人，可在加班时喝一杯枸杞泡的热茶，不仅明目，还会避免引起胃肠反应以及加班后持续兴奋不能入眠。

　　酸与绿色较能入肝作用，所以多吃酸味的绿色食物，如奇异果。青葡萄。青苹果，梅子，凤梨等能缓解长期晚睡引起的偏头痛，眩晕，眼酸涩等现象。

　　在电脑前坐了一小时后，最好能抽空起来走动走动，伸伸懒腰.松弛一下脊柱，看一会儿远方或做做眼保健操，让疲劳的眼球得到片刻的休息：早起时.用喝过的茶包敷眼片刻，也是比较有效的跟部保健措施。

　　睡前饱个温水澡，至少也要用热水烫一烫脚，让紧绷的神经得到放松。

　　熬夜前千万记得卸妆，以免粉层或油渍在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。熬夜后洗脸时利用冷、热交替刺激脸郁血液循环，最好敷一下脸，按摩5分钟，为皮肤补充水分。

　　频繁加班导致压力剧增，要懂得时时调整心态，避免那种无休无止的焦躁。跟一个能让你彻底放松的朋友倾诉倾诉，或者看看小品、相声，听听音乐.在哈哈大笑或音乐陶醉中，让身心松弛下来。

　　定期进行体检，做到预防控制为主。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。