青春时期的少女宜补钙

　　少女初潮以后，随着卵巢发育的逐步成熟，卵巢能充分地分泌雌激素，从而使钙质在体内停留较长时间，这样便消除了因缺钙引起的各种不适现象。

　　补钙常用的方法有：

　　1、坚持喝牛奶：营养这家推荐喝牛奶是一种简易有效的补钙方法。每 100毫升牛奶含钙高达 125毫克之多。坚持每天让孩子喝牛奶。

　　2、多吃含钙较多的食物：如骨头汤、乳制品、豆制品、虾皮、蛋类、鱼类、绿叶蔬菜等。

　　3、口服钙剂：各种钙片或钙粉口服补钙时，应注意不可与植物性食物同食，因植物性食物中大多含草酸盐、碳酸盐、磷酸盐，这些盐可与钙结合生成 “多聚体 ”而沉淀，从而阻碍钙质吸收。也不能与油脂类食物同食，如猪油中的脂肪酸、蛋白质分解出来的氨基酸，可与钙结合成不易被吸收的钙盐。

　　4、增加户外活动时间。户外活动，接受阳光照射，可促使皮肤中的维生素 D的前身物质转化为维生素 D，而维生素 D正是人体吸收钙质的必不可缺的媒介。运动本身也是预防缺钙的妙方。

(实习编辑：简燕娴)

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