干燥季运动 忘了热身易断筋

　　羽毛球在我国是一项很大众化的体育运动，不少人乐于参与其中。

　　但有资料显示，近年来部分大中城市人群跟腱断裂的病例中，因羽毛球运动导致的个案数量逐渐超越体操、篮球、足球等运动。

　　专家指出，这与不少人盲目追求更高更快更强的技术动作，使跟腱劳累过度、拉力产生过猛有关，也与上场前没有做足充分的热身有关。眼下正处于秋冬之交，气温的变化都比较大，人体的肌肉、肌腱、关节在寒冷的天气中粘滞性较高，建议在进行跑、跳等需要提踵多的运动前，要注意做好踝关节绕环、前后屈、左右摇、单双脚提踵练习、单双足跳等热身运动，使肌肉温热，提高肌腱弹力，增强关节、肌腱的灵活性和承受力。

　　没做准备活动

　　打羽毛球跟腱断裂

　　25岁的小张躺在医院的病床上，刚刚接受完手术还打着石膏的右腿，长长的石膏绷带从脚趾一直包到了大腿后面，看起来似乎伤得不轻，但令人难以置信的是，他如今的“狼狈相”居然是因打羽毛球之前没做好准备运动所致的。

　　“打羽毛球并没有什么直接的身体对抗，应该很安全啊。”小张至今仍百思不得其解：“在场的每个人都离我很远，不可能伤到我。我自己的球拍也一直是往上挥，怎么就伤到了跟腱？甚至弄得要手术、住院，真是奇怪了。”

　　广州中医药大学第一附属医院黄枫教授解释说，小张的这次受伤属于在特定的季节中不合理的运动所致的。秋冬之交，气温的变化都比较大，人体的肌肉、肌腱、关节在寒冷的天气中粘滞性较高，在锻炼或比赛刚开始时，肌肉肌腱还处于太紧太僵的状态下，如果突然加大运动强度，往往会造成一系列运动性的创伤，跟腱断裂就是其中的一种。虽说这样的损伤并不是直接的外力所致，但病人于受伤当时往往有被踢或被石头等重物击打的感觉。患者自己和当时在场的人甚至还听到其小腿下段发出“啪”的一声脆响。这时，其跟腱已被拉断了，接下来，患者足踝的运动失灵、不能站立或行走，并出现局部疼痛肿胀。

　　“那天我太急着上场，确实没怎么做准备运动。”小张恍然大悟：“原来热身不够也会惹出祸！”

　　充分热身、恰当踏跳护跟腱

　　如何避免在羽毛球运动中出现跟腱损伤呢，黄教授总结了以下三大防护要点：

　　提前做好充分热身准备：

　　这有助于让运动者获得良好的运动竞技状态，保证运动能力的充分发挥，而且还有可能导致各种伤害的频频发生。尤其是在秋冬之交及冬春之交等特定季节，进行羽毛球、篮球、足球之类需要经常跑跳的活动，特别要注意做好热身运动，如踝关节绕环、前后屈、左右摇、踮脚跟练习、单双足跳等，使肌肉温热，提高肌腱弹力，使关节、肌腱的灵活性和承受负荷的能力达到或接近比赛和训练的要求，这样才能更好地保护好自己的跟腱。

　　起跳不要太猛：

　　早期的体操运动员在训练比赛中发生过跟腱断裂的不在少数，经研究分析，跟腱断裂往往发生在运动员做后手翻落地接各种空翻转体时。当时的运动员多在足踝背成20度~30度角突然踏跳发力，而在此位置时，跟腱处于极度紧张状态，胫后肌及腓骨肌则较松弛，未能起到协同作用，故而导致了跟腱的承受力大增而受伤断裂。

　　这一原理也可应用于羽毛球运动中。因为在羽毛球运动中，如果做起跳动作时用力越猛，肌腱所承受的压力就越重。因此，建议在平时的运动训练中，起跳的用力不要太猛，以免给跟腱造成过度负荷带来损伤甚至断裂。

　　重视对相关疾病的诊疗：

　　有临床研究显示，在某些使用喹诺酮类抗生素及皮质激素（包括局部打封闭）的人群中，以及某些患有慢性跟腱周围炎、糖尿病、痛风病、系统性红斑狼疮、类风湿性关节炎、慢性阻塞性肺疾病的人群中，跟腱意外断裂的几率较普通人有所增加。

　　建议上述这些跟腱“易伤人群”在系统地进行原发病的诊疗过程中，暂时避免羽毛球运动。而在疾病稳定期，如果需要通过羽毛球运动来协助进行身体机能锻炼的话，也应以较小的运动量、较少跳跃奔跑的小幅度、短距离活动为宜。

　　盲目追求高难动作易伤跟腱

　　黄教授指出，跟腱是人体最大的肌腱，也是最强大有力的肌腱之一，专业运动员的跟腱甚至能承受高达700多公斤的张力，以往除受个别疾病的影响外，跟腱在日常生活中是很少会断裂的，即使发生也一般只发生在运动员及演员当中，但近年来随着体育运动及群众性文艺活动的广泛开展，技术水平及难度的迅速提高，跟腱断裂在普通人的运动过程中也越来越常见。

　　羽毛球运动在我国有广泛的群众基础，人们除了喜欢看高水平的赛事外，更乐于直接参与其中，长年坚持羽毛球锻炼的人群数量庞大且仍呈逐年增长的趋势。一方面，羽毛球运动需要跑、跳较多，各种复杂的技术动作如急停、跳起扣杀、弓步接吊球、跨步接搓网前球等对跟腱提出了更多的要求。

　　另一方面，普通人又不具备专业运动员所拥有的良好身体机能状态以及规范正确的技术动作，且平时一般都不太重视羽毛球的专项力量练习及柔韧性练习，下肢各关节、肌肉的力量及柔韧性相对较差，在锻炼及比赛的过程当中，如盲目追求更高更快更强的技术动作，使跟腱劳累过度、拉力产生过猛，往往会导致跟腱的损伤乃至断裂。资料显示，近年来，部分大中城市人群跟腱断裂的病例中，因羽毛球运动导致的个案数量已经逐渐超越了体操、篮球、足球等运动，值得重视。

（实习编辑：简燕娴）

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