云淡风轻近午天,秋高气爽正好眠——当然,这是寡人胡诌的。随着秋意的日渐加深,乡亲们在夏季被虐得所剩无几的食欲汹涌回归,这直接导致一夏天的减肥成果打了水漂。这不,前几日寡人早起上班,发现懒人羊羊童鞋竟然已从广场上跑步回来了,一场与肚子上的肥肉旷日持久的战争再次在寡人的面前打响。
第113期 饭前or饭后晨练更健康?
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本期话题:饭前还是饭后晨练更健康?(精装版健康纠结)
本期出场人物:羊羊
寡人的健康纠结: |
见羊羊T恤短裤运动鞋的打扮,寡人略略惊奇了一把,说到羊羊童鞋,那可是标准的吃货加懒人呀,今天竟然早起晨练,这是吹的什么风?寡人一问吧,羊羊便哀叹狂吃了一个夏天的冰淇淋,前几天去买新的秋装赫然发现紧身裤竟然穿不上了,正好近来天气凉快下来了,决定与身上肥肉不共戴天。寡人欣慰拍肩鼓励了她一番,正准备走却被她一把拽住,问:“话说,有个事儿我挺纠结的,早餐到底要在锻炼前吃还是锻炼后吃啊?”
先晨练后吃早餐易减脂 |
其实吧,就寡人来看,首先早上锻炼身体就不是那么合适。为啥捏?早晨空气里都是植物呼吸了一晚上放出来的二氧化碳,空气质量着实不咋滴,空气监控也证明,早上九点的时候是一天中空气最差的时候,另外,秋冬季节早上温度比较低,对心血管也有刺激的副作用,故寡人实在不是那么推荐乡亲们早上锻炼,要锻炼,下午五六点的时候不更好咩?
好吧,可是既然羊羊童鞋只有早上有空能来锻炼,虽然锻炼时间不是很好,但聊胜于无。想必很多乡亲都和羊羊一样纠结于早餐与锻炼的先后问题,有研究认为早上先跑步后吃早餐无益于减肥,但大多数研究结果依然显示出“先晨练再吃早餐有助于消耗脂肪达到减肥效果”,营养师顾中一的科普助手solier童鞋也认为先晨跑再早餐比较容易减脂,因此,想要减肥的乡亲们不妨先晨练,再吃早餐。
先吃早餐再晨练有助防止低血糖 |
一般情况下,第二天早上起床之时,如果不吃宵夜,那么距离前一次进食几乎已有12个小时,这时候,咱们肚子空空,缺乏能量。如果什么都不吃就去晨练,身体不咋好或者营养不良的乡亲们很容易出现心慌头晕,脸色发白,浑身冒冷汗等症状,也就是典型的低血糖症状了。低血糖这个事情看起来没啥,但是严重起来也是会要人命滴!因此如果晨练一次以后发现自己状况不佳的乡亲们,可要注意在晨练前先吃东西,别光顾着减肥导致自己低血糖。
如何健康早餐+晨练? |
其实吧,在寡人看来,如果是身体健康能量过剩想要减肥的童鞋,早上起来晨练可以不用吃早餐,但是一定要注意先喝水,将已经无比粘稠的血管清理一下,再去进行晨练,尤其是年龄比较大的乡亲,更要注意早上起来的这一杯清水。如果是容易低血糖的乡亲,又想要减肥的话,那么不妨在晨练之前先稍微吃一点主食,或者吃一些香蕉之类的水果,不用吃得太饱,稍微垫垫肚子再开始晨练,既可以锻炼减脂,又可以预防低血糖的发生。还需要特别注意的是,秋冬季节到来,温度也会不断下降,乡亲们在锻炼的时候一定要注意循序渐进,运动强度不要太强,以防对心脑血管造成刺激,引发不可想象的后果。
寡人纠结的结果: |
在寡人看来,无论是想减肥的,还是低血糖的,早上起来最好都先喝一杯水,吃一个香蕉或一片面包,再开始晨练更健康哦!另外,其实寡人真的更推荐乡亲们傍晚或晚上锻炼……
下期话题:“站着说话不腰疼”是真的吗?
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(责任编辑:徐晓宇)