关节炎入侵办公室 7步赶走健康隐患

　　保健四：谨慎负重训练

　　女人无论什么年龄做力量练习都会获得很大好处，比如保持肌肉、预防骨质疏松、提高新陈代谢等。而关节是个微妙的器官，完全不运动会导致肌肉无力，从而让关节失去保护；运动不当则会加重关节损伤，得不偿失。专家认为，35岁以上的女性不再适合进行长时间的负重锻炼和长时间的跑跳运动。特别是本来就没有进行过类似训练的人。

　　医学解剖或生物力学显示，人体适当的锻炼并不增加患骨关节炎的危险性。但在开始锻炼计划前，正确地估计自身关节的承受力非常必要。而病人应该选择使关节负荷最小，能维持关节活动，又能增加肌肉力量的锻炼项目，如游泳等水中锻炼活动。造成关节碰撞受力和扭力的锻炼则应予以避免。

　　保健五：避免长期处于空调环境

　　拒绝空调环境，除了环保的目的，还是处于照顧关节的考虑。我们的关节外面只包裹了皮肤、韧带和润滑液，如果缺少肌肉和脂肪的保护，关节就更容易受伤。空调环境让血管局部的血液循坏变差，走出恒温环境后更容易受伤。因此，适当放弃空调带来的舒适对关节的长远健康有利。

　　此外，专家嗨提醒美眉们。在寒冷的季节里，应该尽量少穿露膝裙装。而手套和护膝更是寒冷季节中的必备。

　　保健六：保持正确姿势很重要

　　细节决定一切，关节健康一样如此。专家发现生活中走路及坐姿不当也是引起骨性关节炎的诱因。提醒注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍；工作或者做家务需要下蹲操作时最好坐小板凳。长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。

　　保健七：合理的生活

　　养成科学合理的生活方式，合理的饮食，锻炼。饮食应营养全面，品种多样，不要偏食，不能暴饮暴食，严格限制高脂肪、高胆固醇及高糖类的食物，并限制钠盐的摄入量；日常生活中注意钙质的补充，以食补为基础，多食奶制品（如鲜奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如金针菜、胡萝卜、小白菜、小油菜）及紫菜、海带、鱼、虾等海鲜类。同时应多见阳光及补充维生素D，以促进钙吸收。必要时，可在医生的指导下适量的补充钙剂。坚持适量体育锻炼，防止骨质疏松。有规律的运动能够通过加强肌肉，肌腱和韧带的支持作用而有助于保护关节，预防骨关节病的发生。

　　小编点评：不要总觉得关节炎是个过时的玩意儿，原来它已经悄悄地逼近我们了。关节炎不再是老年人的“专属名词”，它的魔爪也伸向了你和我。目前全世界关节炎患者有3.55亿人。我国目前关节炎患者估计有1亿以上，且人数还在不断增加，尤其是办公室白领一族更是如此。及时面对关节炎，做好与其对抗的准备！

（责任编辑：徐晓宇）

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