春分养生练习排山推掌式

　　春耕夏长、秋收冬藏，我们的身体也随着四季不断调整。本期推荐一套“节气养生操”，教你根据不同时节气血的运行规律，体验中医顺时养生、天人相应的精髓。

　　动作要领：

　　1.盘腿打坐或端坐在凳子上，也可自然站立、两脚分开约与肩同宽，双手自然位于体侧，两臂由体侧摆起。

　　2.双手向前划弧捧于腹前，两手缓缓上托至胸前。

　　3.手肘下落位于两肋旁（落肘夹肋），双手掌心相对。

　　4.两臂平行，肩部、胸膛向后打开（展肩扩胸），由小指开始向前推掌；推至中间时向左侧转头，十指尽量向远伸展自然分开，掌根向前用力，手指往回勾；保持3秒钟。

　　5.头转正，两肩放松，两臂收回，掌心相对，再次推掌，头转向右侧（要领同上）；收回两臂，同时抬肘，双掌心向下按至腹前约与肚脐同高。

　　6.两臂由体侧摆起，还原下落，双手放回体侧。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。