从“世界杯”看运动 场上受伤别硬撑

　　世界杯热潮在这一个月内给大家带来的太多的精彩和激动，同时也让很多许久不参加体育运动的人们想回归运动场大展身手。但是，人在运动场上踢球难免磕磕碰碰，一不留神受了伤千万别大意，此时应该立刻停止运动进行休息，不要硬撑落下病根。

　　足球损伤易发生 下肢部位要小心

　　按照国外记载，足球是创伤发生率最高的运动项目之一。损伤中除一般常见的擦伤及挫伤外，踝关节的扭伤最常见。其次是大腿前后肌肉拉伤、挫伤。膝关节损伤又次之。其中半月板撕裂，膝十字韧带撕断，髌骨骨折，髌骨软骨病等虽比较少见，但一旦发生，治疗却较困难。

　　球场上人们通过紧张地争夺、疾跑与铲球，易发生大腿与小腿的肌肉拉伤与断裂。突然改变体位，小腿的突然扭转、内收或外展，可以引起膝、踝关节的韧带及骨的损伤。此外，球的间接作用也会致人体损伤，例如，用脚外侧踢球，就容易损伤距腓前韧带，这是最常见的踝关节损伤。用足内侧前脚踢球，由于膝关节屈曲，小腿突然因球的作用而外旋外展，就很容易损伤膝的内侧副韧带、半月板及前十字韧带。特别是与对方运动员“对脚”时更容易发生。

　　上场前做热身运动 预防损伤方法多

　　运动前，人们应当做好充分的准备，预防损伤的发生。首先，在运动前做好热身运动，包括走、踏步、分并跳、伸展等，尽量将身体各关节活动开。运动要保持有氧运动和无有氧运动的锻炼均衡，同时参加一些力量和柔韧练习防止受伤。

    其次，运动新手准备好护腕、护膝，护踝等是必要的，能够帮助你保护好身体的重要部位，减轻损伤病情。另外，运动过程中人们应该遵循循序渐进的原则，从满到快、由少到多，给身体一个是适应的过程。

    最后，应学会摔倒时的各种自我保护方法，如落地时用适当的滚翻动作以缓冲外力等。保护自身健康讲究细心观察，一旦身体感觉不适应当立即停止运动，稍作休息，以免病情进一步发展。

　　损伤发生后 切忌“逞强”运动

　　损伤在球场上是常见的事情，一旦损伤发生了，建议大家马上休息观察病情，切忌逞强坚持运动。对于足球爱好者，主要是因为在平时踢球的受伤的时候，总感觉不是很严重，就不是很重视，带着病痛还继续踢球。在受伤的时候，也只是做冷敷或者喷药等简单的处理，而没有到医院的专科对病情做专业评估，对自己受伤的程度根本不了解。这样做很容易致使新伤叠着旧伤，让受伤部位病情反复发作，落下病根。

　　就拿简单的腿部抽筋为例，这是球场上最多见的一种状态。因为常见，所以很多运动员都不以为然，认为身体恢复了可以继续运动。殊不知，抽筋是指因为肌肉内电解质不平衡导致的肌肉痉挛，肌肉在失去正常调节功能后，不自主地僵直性收缩的一种反应。是身体发出的警示信号，提醒我们身体已经在超负荷运转。这个时候，一定要有自己判断伤情的意识，服从身体发出的警告，要知道凡事过犹不及，运动太少固然不好，运动过量也是在戕害自己的身体。

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