扭腰顶胯舒展筋骨疏散肿胀

　　有些人早上起来经常出现肿眼泡，即使晚上不喝水、枕头高低适度也不能避免。中医认为，眼睛、面部、手脚等肿胀一般和带脉不通有关。带脉恰好围绕腰部一周，能够对身体纵向的经脉（如肾经、肺经等）起到约束作用，如果带脉约束无力，会导致纵行经脉运行迟缓，水气就容易闭塞，留存于身体不同部位，形成肿胀。

　　为经常肿胀的人推荐以下一招——凫（音fú）浴，这是健身气功·马王堆导引术中的一式，起床后做一做，能够舒展筋骨，疏散肿胀。

　　具体方法为：1.两腿屈膝半蹲，同时两掌由左向右摆至体侧后方，髋关节向右侧顶出，眼睛看左前方（如图1）；2.以腰带动手臂由右向左摆动，掌心相对，髋关节向右侧顶出，眼睛看左斜后方（如图2）；3.两臂向上，举于头顶上方，身体直立，两掌经体前自然下落，垂于身体两侧。

　　凫浴，意思是模仿水鸟嬉戏。通过顶髋旋腰，以腰为纽带转动肢体，能够旋转和调理带脉，消散肿胀，同时还有减少腰部脂肪堆积之功效。

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