健忘也有不同类型 对症调理恢复记忆力

　　事情多了，就总会忘事？年龄大了，所以总是记不住？睡眠不够，所以记忆力下降？其实，健忘症状的原因有很多，想要应对健忘，还是要对症下药，找准自己健忘症的原因，再对应采取措施。日本经济新闻邀请专家向大家介绍几种导致健忘的原因，并给出七大建议预防健忘症，不妨来一起看看吧！

　　抑郁型健忘：注意力与判断能力下降

　　当出现睡眠质量不佳、负面情绪较多、毫无干劲等症状并伴有健忘时，应当怀疑这是抑郁型健忘。日本心理内科牧野真理子医师表示：“抑郁状态更容易消耗能量，导致身体所需能量不足，因此想要改善这种类型的健忘，首先需要从睡好、吃好开始，只有给身体充足的能量才能对抗由此带来的健忘。此外，从心理角度来说，当出现烦恼和压力时，选择发泄出来而不是憋着更有利于改善心理状态，扭转抑郁情绪，进而改善健忘。”

　　抑郁症已经成为世界范围内的严重心理疾病，当感到自己的抑郁无法调节和控制时，应当找心理医生进行咨询，尽可能在轻微的阶段进行治疗，以免导致抑郁状态严重影响正常的工作和生活。

　　身体疾病型：甲状腺与癫痫也可导致健忘

　　这种类型以40岁以上、甲状腺功能减弱的女性为突出，由于全身代谢低下，不仅身体会出现症状，记忆力也会降低，讲话速度明显减慢是主要表现之一，如果通过药物补充甲状腺激素，则症状能够获得明显好转。由于该种健忘类型可直接通过查血液指标了解，因此怀疑是甲状腺型健忘时不妨直接查一下血。

　　此外，癫痫也是造成健忘的原因之一。日本筑波大学附属医院精神神经科朝田隆教授指出：“癫痫往往被认为是儿童病，但伴随健忘症状的癫痫却多见于40-50岁人群。”尽管该类型的癫痫没有突然发作的抽搐，但会出现突然的意识放空状态，发作前常出现闻到奇怪的味道、出现幻觉、记忆力降低等一系列症状。检查后接受抗癫痫药物治疗即可对健康见效。

　　更年期型：偏食等导致营养不足也可导致健忘

　　因营养不足导致的健忘常见于进行极端型减肥的女性。牧野医师指出：“偏食的人包括饮食摄入障碍患者等都很容易出现健忘症状。营养不足不但会给身体造成影响，大脑也很容易因为营养不足而受到影响。”在营养素缺乏中，以缺乏维生素B12与叶酸对记忆力影响最显著，而这些营养素在肝脏、瘦肉、豆类、黄绿色蔬菜中含量较为丰富，“相比不停地吃保健品，不如保证日常的饮食平衡更加重要，”牧野医师强调称。

　　更年期女性由于处于特殊生理状态，雌激素分泌几句减少，可能出现多种身心不调症状，健忘就是其中之一，加上更年期的心理状态很不稳定，也可能出现抑郁症状，造成复杂原因的健忘，因此有这方面困惑的患者可以到妇科或心内科接受检查和治疗。

　　日常生活型：压力山大导致健忘

　　日常生活中不少白领都会发现，当自己工作特别紧张繁忙、压力特别大时就特别容易忘事，而要调整这一类型的健忘，只能通过调节生活节奏来改善。好好休息，保证睡眠，并保证营养素的平衡摄入，才能始终促使大脑保证良好的工作状态，减少健忘情况的出现。另外就是不要给自己太大的压力，以平常心来面对工作。

　　生活中坚持七个习惯预防健忘

　　1、一边动脑一边坚持运动

　　大脑活动与有氧运动之间息息相关，研究显示，有氧运动对认知机能有正面影响，动脑时同时配合一定的运动，能够抑制脑萎缩，增强大脑的认知功能。即使不能做特别大的运动，也可以采用原地蹲下起立、踮脚、来回走等简单的运动来增加大脑的认知功能，预防健忘。

　　2、积极食用鱼贝类及黄绿色蔬菜

　　饮食与大脑功能之间存在密切关系，积极吃一些鱼贝类食物能够获得使神经传达物质活性化的DHA和促进脑部血液循环的EPA，此外，抗氧化能力良好和富含叶酸的黄绿色蔬菜也应当每天坚持摄入。

　　3、每天中午睡半小时午觉，每天睡眠时间保证6小时以上

　　有报告称，每天睡半小时午觉的人患痴呆症的风险降低五分之一，无论是午休还是只是在公车上打个盹对于大脑都是很好的。睡眠不但能够减少疲劳，同时还有助于大脑进行信息处理和储存记忆，因此保证足够的睡眠时间对于预防健忘非常重要。午觉如果睡太久很容易导致生物钟混乱，因此保证在半小时内即可。

　　4、尽量与人直接交流

　　使用动态记忆的代表就是交流，而这种交流不是使用聊天工具或者使用邮件，而是直接与人通过语言进行沟通交流，这对于预防健忘来说很重要。

　　5、将烦恼的事情写出来

　　将自己必须做的事情和烦恼的事情等都写在纸上，将自己的情绪可视化，然后再将一团烦杂的思绪理清楚，更有利于整理头脑中的逻辑和记忆，并帮助自己理出头绪，减少抑郁和压力的产生。

　　6、给大脑做做操

　　不光是身体能做操，大脑同样也能，无论是下象棋、打麻将还是奏乐、学语言，和平时不一样的事情都能够锻炼大脑，给大脑做做操，此外，回忆一下最近的一些细节性的事情，也有助于预防健忘。

　　7、养成良好习惯预防生活习惯病

　　想要预防高血压与糖尿病等生活习惯病，保持良好的运动状态和均衡的膳食是根本，只要在生活中保持良好的生活状态，就能间接保持良好的身心状态，进而有效预防健忘的发生。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。